光戴口罩还不够！专业药师提醒：提升免疫力从「6大营养素」下手

▲均衡饮食加上营养补充品，增加自体免疫力。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉 / 台北报导

三级警报未解，外出除了做好防护，日常维持良好饮食习惯，提升免疫力最为重要，为了补足饮食营养不均，屈臣氏药专业药师建议从以下6大营养素下手，帮助提升自身防御力。

#姜黄素&大蒜素，助代谢增循环

辛香料对身体好处多多，像是姜黄、大蒜等都是相当好的食物，其富含的营养素能增强体力、促进新陈代谢，也能有效提升营养的吸收，针对害怕辛香料的消费者，建议可从市售的相关萃取物的营养补充品，满满营养素被浓缩到一颗胶囊里，给你最方便的健康支援。

#维生素C & 维生素D，强化黏膜第一道防线

「黏膜」是人体免疫的第一道防线，健康的上皮黏膜能避免细菌及病毒伺机入侵身体，维生素C不仅能抗氧化、有助于伤口愈合，也能维持皮肤的正常功能；维生素D除了能保持骨骼健康，也有免疫调节和预防癌症的功能。

#Omega-3 保养晶亮更有神

油脂丰富的鱼肉里含有优秀的蛋白质和Omega-3不饱和脂肪酸，不仅可以调节生理机能及促进新陈代谢，也有助于组织的修复。不常吃鱼肉的人建议可以补充鱼油，药师提醒，因为鱼油属脂溶性，所以饭后在摄取的吸收效果才会最好。

#膳食纤维 肠胃健康体内环保

膳食纤维含量丰富的蔬果能增加饱足感、促进肠道蠕动代谢。屈臣氏专业药师提醒，除了平时饮食就应多摄取蔬果、菇类、谷物例如糙米、藜麦等高纤食物，建议不爱吃蔬果的人，也可以选购添加膳食纤维的保健品来摄取必备的营养素，帮助维持消化道机能。

▲活沛多 姜黄蚝蚬（60锭）， 790元。

▲DHC 维他命C（30日份），180元。

▲FANCL 甘蓝青汁(粉末)，30包。

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