不只提升免疫！营养师：孩子长高 绝对不可缺4大营养素

不只提升免疫！营养师：孩子长高 万万不可缺4大营养素。(示意图/Shutterstock)

做父母的，谁不希望自己的孩子能头好壮壮，健康快乐的成长！为此，好食课营养师贴心整理出4个与儿童生长相关的营养素以及食物来源，方便父母为孩子挑选更符合生长需求的食物。

●与「4-6岁幼儿」长高相关的营养素：

1. 蛋白质：每日需30公克

充足的蛋白质可以协助孩子肌肉以及骨头中胶原蛋白的生长。推荐食用顺序为豆制品>鱼肉等海鲜>蛋>禽畜类。

2. 钙：每日需600毫克

钙为构成骨头的最主要元素之一。全脂鲜乳即为钙质的优良来源，因此卫福部建议孩子每日应喝２杯全脂鲜乳，以确保钙质的充足。此外，也要让孩子多去户外走走，日晒至少20分钟，使身体可以制造足够的维生素Ｄ，协助钙质的吸收并转化为骨头。

(图/好食课提供)

3. 镁：每日需120毫克

镁可以帮助体内蛋白质的合成，促进骨头中胶原蛋白的生成。食物中，镁广泛存在绿色蔬菜以及坚果类中，建议爸妈可以鼓励孩子多吃这些食物！

4. 锌：每日需5毫克

锌可以促进细胞、骨头的生长，并加速伤口的愈合。锌于自然界中以海鲜、肉类含量较为丰富; 植物性来源则以全谷类、蔬菜含量较多。

要提醒的是， 生蚝虽富含锌，但仍建议5岁以下孩童须先将生蚝煮熟食用为佳。

推荐父母可以定时使用卫福部健康九九网站的「新版儿童生长曲线」，输入孩子的基本资料以及身高、体重、头围，来确认宝贝是否符合健康的成长曲线。结果若高于97百分位，或是低于3百分位，表示孩子的生长状况有异常，父母应咨询专业医护人员，让孩子得到更精准的医疗照护！