痘痘粉刺长不停？营养师教「预防长痘」饮食5关键：第1种要少吃
▲注意饮食也能帮助养出不易长痘的好肌肤。（图／翻摄IG@babebani、@midoricoo）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
就算过了青春期，还是不少人深受痘痘问题困扰，尤其近来气温高升加上频繁戴口罩闷住肌肤，就算认真做好清洁，粉刺、痘痘还是狂冒，除了加强抗痘保养，其实饮食也是关键之一。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了能帮助改善、预防痘痘的5个饮食关键，容易长痘、近来为「口罩痘」所扰的人快跟着调整看看。
1.避免精致甜食
建议吃对血糖影响比较小的食物，尽量少吃精致甜食，减少血糖波动。如果血糖波动大，胰岛素就可能会大量分泌以降血糖，就会增加皮脂腺的分泌，导致皮肤大量出油。
2.富含omega-3脂肪酸食物
可以多吃些富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸可帮助抗发炎，像是鲑鱼、鲔鱼等鱼类、海藻，或是坚果类，尤其是核桃omega-3脂肪酸含量很高，每天可以吃2～3颗都没问题。
3.补充益生菌
益生菌可帮助改善肠道的菌丛生态，增加免疫力外，还可减少发炎反应，改善身体发炎症状。建议每天可以吃一点优格、优酪乳，并多吃蔬菜水果，适量补充益生菌，帮助肠道益菌的生长。
4.含锌食物
锌也是对肌肤生成很有帮助的营养素，也可以增加免疫力，对男性保养也有帮助。而食物中，像是牡蛎、鲜虾等海鲜类锌含量都很高，另外像是南瓜籽的锌含量也很高，适量吃对皮肤保养都很有帮助。
5.红黄色食物
维生素A可防止皮肤衰老，如果缺乏维生素A，皮肤会变得干燥、失去水分，所以适量补充维生素A对肌肤是很有帮助的，像是南瓜、红萝卜、番茄…等带有红黄色的食物，都可以补充维生素A摄取，促进肌肤组织生长。
►改善敏感肌的「6大饮食关键」！营养师：「这类」食物要少吃