远离痘痘肌！皮肤科医师教「4大饮食建议」 5类食物助消炎
▲吃对食物也能帮助改善痘痘情况。（图／翻摄IG@__yoonbomi__、@babebani）
编辑／Amanda
就算脱离了青春期，还是不少人有痘痘困扰，时不时就冒痘长粉刺、还冒不停，做好清洁、控油都没效，其实问题可能出在你的饮食上！有皮肤科医师就分享4大饮食建议，除了该避免的冒痘地雷食物，还有能帮助控制痘痘发炎情况的友好食物，跟着做就能让你远离痘痘肌，养出不容易冒痘的好肤质。
牛奶中含有很多生长激素分子，其中一种IGF-1因子会刺激胰岛素分泌，使皮脂腺油脂量分泌增加，容易使得粉刺痘痘增生，导致痘痘状况恶化。本来就容易冒痘、长粉刺闭口的人，最好少喝牛奶或奶制品，而且不分全脂、低脂或脱脂都一样。
이유비 Yubi Lee（@yubi_190）分享的贴文
＃少吃高糖食物
像是蛋糕、汽水、巧克力甜点等高糖份食物会迅速提高胰岛素浓度，刺激皮脂分泌增加，进而诱发粉刺、痘痘生成，常吃高糖分食物不仅会加重痘痘情况，也容易引起糖化反应，加速身体、肌肤衰老，更容易发胖。
＃吃辣要注意食物烹调方式
有研究显示，辣椒中的辣椒素对治疗痘痘有一定的辅助治疗作用，辣椒本身并不会导致长痘。但很多人吃了麻辣火锅或辛辣的食物后，开始冒痘，主要是因为辣椒通常会搭配重油重咸的高热量料理，且这些辛辣食物中的油脂含有大量Omega-6脂肪酸，会引起、加重身体的炎症反应，而容易养出致痘体质。
所以对痘痘来说，其实不是不能吃辣，而是要注意辛辣食物的油脂含量、是不是过咸，还有是否为高热量、高GI食物。
▲新鲜深色蔬菜能帮助减缓、改善痘痘状况。（图／翻摄IG@midoricoo）
＃对痘痘肌友好的5大类食物
除了上述3类需要尽量少吃的饮食外，还有些能有助于控制痘痘发炎情况、对于痘痘肌很友好的食物可以多吃，像是鸡蛋、动物肝脏、黑米、肉类等富含复合维生素B群的食物；富含矿物质锌的食物如南瓜籽、螃蟹、牡蛎、贝类、坚果类等；低糖水果如蓝莓、草莓、番茄等；新鲜的深色蔬菜，尤其以绿花椰、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜为佳；另外，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等富含omege-3脂肪酸的油性鱼类，或是核桃、亚麻籽油等富含omege-3脂肪酸的食物，都能帮助降低身体的炎症水平。
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