10大食物 让你「自我感觉良好」
心情很差的时候，除了大吼大叫以外，你可以选择更轻松纾压的方式，那就是来些令人亢奋的食物，当然除了垃圾食物以外，有更好的选择，国外健康网站（Eypk）就为大家整理10个对改善心情有帮助的健康食物。
1. 莓果
莓果类如蓝莓，拥有非常强的抗氧化能力，能帮助大脑功能正常运作，同时刺激大脑生产能「自我感觉良好」的酶，天然的抗氧化剂也可以预防各种潜在疾病与老化，自然能帮助身体带来正面能量。
2. 黑巧克力
研究指出，黑巧克力能预防阿兹海默症与老年痴呆症，且黑巧克力可以帮助大脑释放脑内啡，提高血清素的水平。血清素是脑中主要的「幸福分子」与情绪调节有关，当脑中血清素缺乏时，则可能有忧郁的现象发生。
3. 绿茶
绿茶的好处广为人知，也是非常好的抗氧化剂，其中富含的胺基酸与儿茶素能有效改善情绪，减轻压力与焦虑，对堤身注意力、记忆力也相当有帮助，但记住别在里面加太多糖。
4. 香蕉
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受，且香蕉对改善睡眠相当有帮助，重点是它非常适合在夏天与许多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口丰富度。
5. 沙丁鱼
许多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦虑和抑郁，且也会降低大脑健康的程度，增加失智、老化风险。而沙丁鱼中富含两者脂肪酸，对保持脑细胞活性与改善情绪相当有帮助。
6. 鳄梨
鳄梨（Avocados），又名牛油果，盛产于中美洲和墨西哥，台湾也有引进栽培，鳄梨拥有优质的植物性脂肪，能提供体内多巴胺的含量，当你感觉低落，不妨来杯鳄梨奶昔。
7. 白肉
鸡肉、火鸡肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中还有一种蛋白胺基酸称作酪胺酸，有调节情绪、刺激神经系统的作用，对于容易疲劳的人来说，补充也有帮助。
8. 深绿多叶蔬菜
多吃深绿多叶蔬菜例如西洋菜、西兰花、芥兰等，有助于改善情绪低落、减少疲劳，而深绿蔬菜中的植物营养素，是非常好的抗氧化剂，另外，叶酸也可帮助神经和肌肉正常运作。
9. 鸡蛋
鸡蛋容易有饱足感，且蛋黄中的营养素对提升血清素水平也有帮助，但若胆固醇过高的朋友可能要小心不要吃太多。
10. 核桃
研究指出，核桃对预防失智有效，且其中具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。另外，核桃中的磷脂，对脑神经传导有相当良好的保健作用，对于坏情绪也有缓解的效果！