吃对食物「失眠」远离我！ 4大妙招让你一觉到天明
▲拥有良好睡眠品质，让人们有精神面对全新的一天。（图／达志／示意图）
文／啾啾营养师
常常晚上睡不着睡白天吗？快来看啾啾营养师怎么说的，帮助大家好睡眠～
1.色胺酸色胺酸是一种必须胺基酸，也是大脑制造血清素（serotonin）的原料，具有让人放松、心情愉悦、减缓神经活动，刺激想睡的生理反应，因此被视为天然安眠药。色胺酸无法经由人体自行而合，必须从食物中获得，常见食物包括牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐。
2.维他命B群维生素B3人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒或睡不好的情况。维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸转换为烟碱酸和褪黑激素，进而改善睡眠的问题。
B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安改善睡眠。常见的维生素B6食物，包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、鱼类、肉类、绿色蔬菜等。
▲啾啾营养师分享一夜好眠的4大妙招。（图／啾啾营养师）
3.钙、镁具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。像是牛奶、核果类、深绿色蔬菜以及香蕉。
4.睡前应减少摄取水分夜晚睡觉容易起床上厕所的人，睡前2小时应减少摄取水分，避免频尿而打断睡眠。
本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。