失眠导致肥胖 超烦躁！6食物一觉到天亮

一旦睡眠品质不好，不仅增加心血管、忧郁和肥胖的风险，也容易使人易怒烦躁。（示意图／达志影像）

睡眠对于健康的重要性无庸置疑，一旦睡眠不足或是睡眠品质不好，不仅增加罹患高血压、心血管疾病、糖尿病、忧郁和肥胖的风险，也容易使人易怒烦躁，影响人际关系。对此，营养师余朱青特别分享6种助眠的食物，让人一觉到天亮。

余朱青在脸书粉专PO文指出，平时若是想睡却睡不着，或是睡了一直醒，可以吃一些含矿物质镁、钙的食物，例如深绿色蔬菜、南瓜籽、芝蔴、小鱼干、牛奶、香蕉、坚果等。

因为「镁」有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，能安定情绪、消除焦虑，还可以提升血清褪黑激素，并降低有压力贺尔蒙之称的皮质醇，可以帮助提升睡眠品质。而「钙」能强化神经系统，可以稳定情绪、放松肌肉和消除紧张感。

另外「钾」能维护心跳规律跳动及神经健康，还可增进睡眠品质，减少夜间起床次数，可多食用一些新鲜蔬菜、瓜类、奇异果、花椰菜、黑枣等。再者，有些民众睡不着就会滑手机，常常一滑就到天亮，看在余朱青眼里十分不妥，因为这样不仅会让记忆力变差，一整天的精神也无法集中，建议民众除了一些矿物质之外，也可以摄取富含维生素B群、色胺酸以及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物。

余朱青指出，维生素B群，能维持神经系统稳定，有安定情绪的功能，除了可以助眠，也能减少白天嗜睡与疲倦，还有消除烦躁与不安的功能。

面对失眠，除了上述6种营养素，也能做点运动帮助睡眠。最后余朱青提醒，咖啡因、黑巧克力、含酒精饮品、加工肉品、高脂肪的食物，容易造成胀气，睡前应尽量避免食用。