想一觉到天亮？ 晚上多吃「6种天然食物」超助眠der！
▲只要吃对食物，或许就能帮助睡眠。（图／CFP）
常常睡不好？现代人生活压力大、作息不正常，易引起失眠问题，进而影响身体健康。但你知道吗？吃对食物，其实也能帮助睡眠。国外健康网站《Healthista》列出以下6个经科学证实的助眠食物，吃了让你一觉到天明！
1.绿茶或红茶食物中某些胺基酸，可透过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶及抹茶中，就有一种被称为「放松胺基酸」的茶胺酸（L-Theanine），研究证实，茶胺酸能助眠、减缓焦虑，进而提高睡眠质量。
2.洋甘菊洋甘菊中含有芹菜素（apigenin），是一种黄酮类化合物，具有抗焦虑的功效，它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合，而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外，吸入洋甘菊精油，也有助平静入眠。
3.肉桂肉桂有助稳定血糖，滋养神经系统。有研究显示，肉桂有助降低第二型糖尿病患者的血糖。从失眠角度来看，短时间内，若你总是睡睡又醒醒，不妨可试着睡前吃一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一点肉桂粉，有助睡眠，且不容易赖床。
▲生姜具有安神助眠的作用。（图／取自Pixabay）
4.生姜生姜含有姜辣素，能镇定胃部，调节消化系统。《医学补充疗法》杂志一项研究指出，服用含姜补充剂后，会缩短失眠症患者的入睡时间。2010年一项研究发现，生姜可与大脑血清素受体结合，可能对焦虑产生镇静作用。血清素是大脑感觉良好的神经递质。
5.百香果百香果含有一种叫做哈曼（harman）的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于减轻失眠症状，舒缓焦虑情绪，并能增加睡眠品质及深度。
6.柠檬和血橙柠檬和血橙富含维生素C，不仅能增强免疫力，还能滋养肾上腺。当人们肾上腺系统平静下来，就能减轻焦虑及忧郁，减少失眠。研究显示，缺乏维生素C易导致睡眠不足。
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