睡不着免吃药！「4种助眠神器」吃了一觉到天亮 网友必备啊
图、文／健谈
根据统计，全台失眠人口高达400万之多，平均每5个人就有一人受失眠问题所苦！资深药师陈泽钧表示，失眠不单纯只是睡眠问题而已，长时间夜不成眠对于心理及生理健康都会造成严重的影响，值得民众多加留意！陈药师提醒，若不想依赖安眠药入睡，建议可尝试从饮食保健的角度来着手改善，吃对营养素也有助一夜好眠喔！
▲失眠怎么吃？专家推4种保健食品能助眠啦！（图／健谈授权提供）
失眠、睡眠品质差是许多人共通的问题，陈泽钧药师表示，现代人普遍承受庞大的生活与工作压力，也是导致睡眠不良的常见原因；此外，心理压力、身体病痛、药物使用、环境干扰、作息改变（如：时差、轮班）等、习惯熬夜，甚至对某事过度担心时，都可能会造成失眠、睡不好等不良后果。
资深药师陈泽钧表示，在面对民众咨询时，常会听到失眠患者因担心服用安眠药恐造成药物成瘾而一再忍受失眠所苦；但陈药师表示，其实除了严重失眠患者需要使用药物辅助外，大部分轻微失眠或睡眠品质差的患者，都可以透过调整生活作息，或借由冥想、精油等方式放松身心，亦可辅助使用保健品来帮助改善睡眠品质。
常见可帮助睡眠的保健食品包括：
1.钙质：
长期缺乏钙质会影响到神经传导，使情绪无法放松，容易使人感到焦躁、易怒；反之，补充足够钙质可让人在睡眠时期充分放松、稳定情绪，进而改善身心疲劳的现象。
2.维生素D3：
有助维持血中的钙浓度，同时帮助钙吸收，以达到放松身体的效果。此外，目前研究也指出，缺乏日晒、维生素D3摄取不足者，会影响睡眠品质。
3.维生素B群：
陈泽钧药师表示，缺乏B群容易导致失眠的现象，因为B群有稳定神经、提高代谢的效果，适量补充B群除有助提振日间精神外，晚上也能更好入眠。此外，B群的各营养素也有其效果，维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，也可与维生素B1、B2一起作用，帮助脑中合成血清素，让色胺酸能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。陈药师也提醒，人体一旦缺乏维生素B3就会出现焦虑、睡不好的情况，建议可适量补充维生素B3，以延长睡眠的时间、减少夜间醒来的次数。
4.西番莲：
西番莲含有丰富的人体必需氨基酸和17种维生素、微量元素等160多种成分，其中具天然活性的黄酮类能帮助减轻焦虑和压力，具有镇静的效果，进而有助提升睡眠品质。
陈泽钧药师表示，长期失眠对健康影响甚钜，不仅会出现疲累、精神不济的状况，也可能导致体内荷尔蒙失调、代谢低落、循环变差等后果；因此，若有睡眠问题时，一定要积极寻求专业医疗人员的协助为佳！然而，陈药师也提醒，保健品不是药品，一般来说虽然没有强烈的副作用，但保健品的服用剂量仍需要依照个人的体况与需求进行仔细评估。因此，若有保健品的服用需求时，建议应先向专家咨询，先清楚了解各保健品的服用剂量建议与限制，才能真正达到健康促进的效果喔！
睡眠保健相关问题，建议咨询「身心科、精神科、睡眠中心、药师」
咨询专家：资深药师陈泽钧药师本文经授权转自：健谈