越睡越累？4种「超级好眠食物」多吃，让你一觉到天亮
▲现代人大多有睡眠不足、浅眠的毛病。（图／Unsplash，以下同）
现代人工作压力大，时常忙到日夜颠倒，到了该睡的时间却睡不着，长时间睡眠品质不佳，不仅会使记忆力不佳，连身材都会发胖！营养师夏子雯教你多吃以下4种助眠食物，加上放松心情，让你天天都好睡。
#多吃富含色胺酸的食物
色胺酸是大脑合成褪黑激素的原料，合成过程中，色胺酸会先形成血清素，血清素经过酵素的催化后才会合成褪黑激素，当大脑褪黑激素浓度提高，人就会开始有睡意。夏子雯表示，色胺酸无法由人体自行合成，建议从豆制品、瘦肉、鱼肉、香蕉、牛奶、无糖优格、低脂乳酪、坚果等食物摄取。
全谷类像是燕麦、糙米、黑米、玉米、荞麦等，皆富含维生素B群，能消除疲劳、安定神经，尤其是维生素B6能帮助色胺酸转换、血清素合成，也会和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸，延长快速动眼期的时间，减少失眠者在夜间醒来的次数，借此来提升睡眠品质。
鲑鱼、鲭鱼、核桃、酪梨等均含丰富Omega-3，有抗发炎的功效，也有助于褪黑激素发挥作用，减轻焦虑症状、改善睡眠品质。
#矿物质钙、镁，缺一不可
钙、镁能调节肌肉收缩与放松，镁则能调节褪黑激素、稳定情绪、安定神经细胞，日常吃足够方豆干、紫菜、花椰菜、香蕉、芝麻、坚果、紫菜等，能改善失眠情形，提升睡眠品质。
▲（图／翻摄自FB/夏子雯营养师）