别再乱补眠 8头痛原因你恐不知
偏头痛与体质有关，这些人的三叉神经血管系统反射回路过于敏感，本来就容易产生头痛。（图／pixabay）
「长期偏头痛简直快要了我的命！痛起来的时候，抽、扭、敲着整个头、脸、肩颈，」一位患者形容。后来他再也无法忍耐，求医、按医嘱吃药、记录头痛发作情形，3个月后终于好转。「病人说，头痛发作时就像戴了紧箍咒，或小一号的安全帽，整个头紧紧的，」彰化基督教医院神经医学部主治医师林志明说。
台南活水神经内科诊所院长王博仁说，偏头痛与体质有关，这些人的三叉神经血管系统反射回路过于敏感，本来就容易产生头痛，如果再遇上诱发因子，头痛就爆发了。哪些因素可能诱发头痛「紧箍咒」发作？
台北荣民总医院神经医学中心主任王署君说，荧幕的亮光会刺激脑部，诱发偏头痛，尤其手机，距离更近、使用更频繁，更有可能诱发头痛。2015年法国的一篇研究便发现，盯着荧幕较久的人，偏头痛发作的机会也较高。
此外，长时间用电脑、滑手机，眼睛及肩颈疲劳也可能造成头颅周围的肌肉过度收缩，产生头痛。3C产品产生的光线，也会影响睡眠。睡不好也可能让头痛发作，或加重头痛。王博仁说。
建议：
●节制使用各种3C产品的时间，三不五时将目光转开，眨眨眼睛、起身活动。
●把荧幕略微调暗、放大字体。
●勿在光线昏暗的环境中用3C产品，明暗反差大，荧幕的亮光更显刺激。
咖啡是双面刃，咖啡因本身可以缓解头痛；但是当喝咖啡喝得多、且已成习惯，一旦没喝，反而会头痛、疲劳。（图／pixabay）
某些食物让人头痛:
王署君说，有些食物可能诱发头痛，如红酒、起司、巧克力、柑橘类水果、味精、冰品、香肠腊肉等加工肉品、罐头鲔鱼等，不过因个人体质而异，建议做纪录，看吃了什么东西后头会痛，以后就避开。
嗜喝咖啡:
咖啡是双面刃，咖啡因本身可以缓解头痛；但是当喝咖啡喝得多、且已成习惯，一旦没喝，反而会头痛、疲劳。
王署君说，这种咖啡戒断引起的头痛常发生在停喝咖啡的数小时后，比如傍晚或一早醒来，或者假日没喝，头痛马上发作。「很多专家建议头痛患者最好远离咖啡。」
如果发现头痛与咖啡因戒断有关，可以考虑：
●逐渐减量：比如慢慢减少到每天1杯或更少。有偏头痛困扰者一天最多喝1杯咖啡。
●定时定量饮用：如果无法完全戒咖啡，就定时定量喝，比如每天早上8点喝1杯。
缺乏维生素B2、镁:
有研究发现，每天补充400毫克的维生素B2，可以减轻头痛。一般综合维生素中的B2仅2～10毫克，可以从食物中摄取：
●植物性食物：深绿色蔬菜、全谷类（糙米、全麦、燕麦等）、坚果类（芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等）、酵母、纳豆。
另有些研究发现，偏头痛、丛发性头痛和紧缩型头痛患者血清中的镁离子浓度偏低，注射镁离子后头痛改善。
王署君说，国外的药局可买到「慢性镁」（Slow Mag，氯化镁加钙）补充镁离子，但台湾没有卖，建议从食物中摄取：如坚果、叶菜、全谷类、豆类。
过度节食:
想靠节食控制体重，代价可能是头痛，这可能跟血糖低，体内堆积了某些新陈代谢的产物有关。
没注意冷热变化，头部着凉:
很多头痛患者对冷热变化很敏感，季节交替、忽冷忽热时头必痛，头吹到冷风、冷气、洗完头没吹干也都会痛。
紧绷的生活步调易引起头痛。（图／pixabay）
生活步调快，待办事项多:
紧绷的生活步调易引起头痛。王署君观察，很多头痛患者是职业妇女，下班后还要接小孩去学才艺，一旦公司有事延后下班时间，后面的行程全部打乱，好不容易回到家，一放松就开始头痛。
周末狂补眠:
周末放松睡大觉，却没想到睡梦中头就开始痛，结果假期也在头痛中度过。「头痛病人最不能忍受太大的变化。紧绷后过度放松，就容易引起头痛。我常建议头痛病人，生活步调要放慢且规律，每天的行程不要排得太紧凑。睡眠也要尽量规律。」
王博仁偶有偏头痛，每当头痛的感觉来了，就尽快将疼痛止住，找机会休息，必要时吃药，「这是我跟它和平共处之道。」
注：维生素B2：
成年人每日建议的维生素B2剂量是1.7毫克，400毫克远超过建议剂量。不过它是水溶性的，若摄取过量会随尿液排出，不会留在体内。