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没戴保险套膝关节易受伤！这种6意外状况可事先预防

图／pixabay　文／编辑部

世界上大概没有哪位建筑师能与老天爷媲美，能造出如膝关节般精巧的结构。经由一个复合关节，即可使小腿前后移动、左右旋转。连结支撑身体大部份重量的两块大骨头──股骨与胫骨。另外还有薄如纸般的软骨存在其间，借以减少这两大块骨头彼此摩擦。

膝关节虽然设计精巧，却容易受伤。在所有的运动伤害中，以膝关节的伤害最为严重

如果膝关节的半月软骨破裂或十字韧带断裂，会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。

最严重的是十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈，运动员也无法再继续从事精细的扭转动作；如果运动员从事的是篮球、足球、田径等需要高度技巧的运动项目，他的运动生涯只能黯然终止。

幸好，许多膝关节意外事先可预防，前提是要懂得在何种情况下，膝关节容易受伤。

许多人运动前，往往急于下场，不先做腿部伸展操，殊不知不做腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。

不暖身就运动，就像冬天早晨不热引擎就要开车。缺乏机油润滑下，引擎的运转将会嘎吱作响。同样地，如果你未给关节自然的润滑──称为关节滑液，膝关节也将运转不顺。

除了润滑不够，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害，例如腱炎，或伤害软骨。

运动过度不仅降低体能，也是膝关节受伤的一项因素。

运动医师都同意，大部份的膝关节伤害是在一天要结束时发生，正是当你疲倦、注意力不集中，而且你的身体不按照你的意志而动时。

如果运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。

长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖严重受伤的警讯，建议马上就医。

得骨关节炎也可能跟遗传有关，这并不表示你无法选择要哪种运动，而是你要更注意。游泳是关节患者适合的运动，因为水的浮力可减轻体重对膝盖造成的负担。

人一走动，膝关节就得扛起支撑体重的大责。因此，任何过多的体重，都会造成膝关节额外的负担。

像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力即是平常的4倍。换言之，如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，你的背等于多扛了20公斤的肉。

此外，大块吃肉、大口饮酒，也是伤害膝关节的一只黑手。常吃速食，畅饮啤酒，恰巧又缺乏可避免分解尿酸的酵素，就难逃痛风一族。

血中尿酸如果太高，尿酸就会去找钠作伴，形成尿酸钠盐的结晶。一旦尿酸钠盐沉积在关节，体内的白血球就会将它视为外来骇客，展开攻击，所以得痛风的人，关节会红、肿、痛。

绝大多数严重、突发的膝盖伤害发生于脚跟定住，但膝盖扭伤的情况。

大多数的膝盖伤害是因打篮球，而其他不幸发生的扭伤，则无关运动。许多是发生于日常活动中，例如爬楼梯，或是在床上错误翻滚。另外，蹲姿时，膝盖弯折，臀部比膝盖低，也容易使膝关节受伤。

燃烧热情的夜晚，如果没有防护措施，日后可能会伤害你的关节！因为如淋病这类的细菌感染，将造成关节肿胀。

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