运动有助关节健康 但这2种要注意！医授护膝6招

医师严可伦指出，适当的运动其实有助关节健康，关键是要选择适合自身的类型。（示意图／达志影像）

大家都晓得运动对健康有许多正面好处，但也有不少人担心，其是否会加速关节磨损？对此，光田医院骨科医师严可伦指出，适当的运动其实有助关节健康，关键是要选择适合自身的类型，例如长跑和足球，由于冲击性高，可能会对关节产生较大负担，要特别谨慎。他并分享保护关节6招，包括选择适当的运动、适度运动、暖身和伸展、注意技巧、交替运动及保持体重。

严可伦在粉专「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外」发文表示，运动对关节的影响取决于多个因素，包含运动的类型、强度、频率以及个人身体状况。他指出，适当的运动可促进关节的健康，反之，不当的运动则可能对关节造成压力。

严可伦进一步说明，运动对关节的正面影响。他说，适度的运动有助强化关节周围的肌肉和韧带，从而提升关节的稳定性和灵活性；且还可促进软骨的营养供应，有助减缓磨损速度。事实上，医师强调，缺乏运动更可能导致关节僵硬，增加关节疼痛和不适。

然而，即使运动对关节好处多，有些类型还是要谨慎。严可伦提到，例如长跑和踢足球等高冲击性运动，确实可能对关节产生较大负担，尤其是姿势不正确或过度训练。但这不代表要远离这些运动，而是应注意正确技巧，避免过度负荷。他并分享以下6点，以确保在运动中能保护好关节：

1、选择适当的运动：选择身体适合的运动类型，如游泳、瑜珈和快走等低冲击性的运动，对关节保健是很好的选择。

2、适度运动：保持运动的适当强度和时间，避免过度操练。

3、暖身和伸展：做好运动前暖身以及运动后的伸展，有助降低关节受伤风险。

4、注意技巧：学习正确的运动技巧，避免不正确姿势对关节造成不必要的压力。

5、交替运动：轮流进行不同类型的运动，有助减少特定关节的过度使用。

6、保持体重：保持健康的体重可以减轻关节的负担，特别是膝关节。