膝骨性关节炎好发4族群 埔荣提供居家膝关节运动预防健康退化

▲图1.坐姿下小腿擡高与大腿平行,每次停留10至15秒后放松。(图/台中荣总埔里分院提供,下同)

记者高堂尧/南投报导

膝骨性关节炎,或称膝退化性关节炎,是一种进行性疾病,通常是关节软骨长时间磨损而造成发炎、变形及骨刺增生,长期下来会影响体力和健康;中荣埔里分院物理治疗师特别提供居家膝关节运动,来延缓及预防关节退化的问题,进而达到预防保健的效果。

埔荣医院指出,膝骨性关节炎病人时常抱怨膝盖疼痛、早起或久坐后关节僵硬、关节肿胀、变形等症状;临床上医师会透过X光诊断,根据病况分成五个级别:第零级,正常膝关节,第一级:疑似关节间隙变窄、有轻微疼痛感,第二级:关节间隙轻微狭窄、出现些微骨刺,软骨磨损,第三级:明显可见关节间隙狭窄、产生多处骨刺,第四级:关节间隙消失,软、硬骨磨损变形。

▲▼图2.长坐或平躺下膝关节下放毛巾卷,膝盖用力压毛巾卷,停留10至15秒后放松;图3.站姿下,手被动弯曲膝关节,停留10至15秒,脚放下休息。。

埔荣表示,该病症通常好发于女性、肥胖或曾有膝关节受伤及有类风湿关节炎病史等族群身上,目前常见的有药物治疗、注射治疗、物理治疗及手术治疗;该分院物理治疗师张巧莹也分享一套居家膝关节运动:图1至图4,每项运动10下为1组,每次视个人能力重复5至10组。

▲图4.平躺下,髋膝踝成一直线,双手拿毛巾绕过脚底往自己方向拉,停留10至15秒,脚放下休息。

埔荣提醒,日常生活更应注意避免高冲击的运动,且要养成规律运动(如:游泳、健走、固定式脚踏车等)及拉筋的习惯、体重管理、维持正确姿势等,都可减少对膝关节负荷。