「膝退化性关节炎」能动吗？　想延缓退化这样做就对了

▲适度运动可维持软骨正常运作。（图／新营医院提供）记者赵于婷／台北报导一般人容易误解，认为退化性关节炎是起因于运动过度所致，担心持续运动会导软骨磨损加速恶化而停止运动，但事实上适度运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，维持软骨的正常运作，还能控制体重，减少关节的负荷。新营医院复健科倪昊白医师指出，延缓膝关节退化的运动以走路、骑脚踏车、游泳、水中运动较佳。骑脚踏车（尤其是室内脚踏车），既能训练肌肉的力量又不伤膝，因为它不但可以很激烈，达到增进心肺功能及骨质密度的效果。但要注意调整座垫的高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能够碰触地面为宜。 但已经有退化性关节炎者，要避免爬坡，脚踏车的齿轮也不宜太紧。另外，游泳及水中运动，则对膝盖关节没有负担，如果不会游泳，可做些水中运动，例如在水中走路，这些运动对关节非常好，因为水的浮力可以减轻关节的压力，水的阻力也可用以强化肌力。但有膝退化性关节炎者，不建议参加专业级的登山活动，若在接受充分治疗的情况下，可改走一般的阶梯或坡道。倪医师表示，对已有退化性关节炎的患者来说，在从事走路或其他活动时，要注意循序渐进，慢慢增加时间与量，并有间歇性休息，例如走10分钟休息5分钟。足够的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。倪医师叮咛，一般人在从事剧烈或长时间运动时常穿戴护膝来保护膝盖，但不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝，因为愈强的护膝，保护支持效果愈好，但影响活动的范围也愈大，用久了会减少锻炼肌肉的机会。此外，护膝是间歇性使用，例如当膝盖不舒服时穿上，状况好时则拿下，不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉。