勤做伸展操的三大优点 能为身体带来什么良性变化？
Step-by-step 影片示范，随时随地照着做
颈、肩、手、腿、腰、臀、脸
请仔细回想，你是否曾经或正面临以下状况？
※常常盯着文件没多久，就觉得视线模糊、眼睛疲劳。
符合越多项，代表你的酸痛程度越高！
若不趁早学会「一分钟极致筋膜伸展操」，
便可能引发更严重的疾病！
【精彩书摘】
优点１：提升柔软度，使日常动作变得格外轻松
伸展操的第一个优点是能够提升柔软度，使日常动作变得格外轻松。
如果身体柔软度太差、关节周围的肌肉变得太硬，「关节可动域」（Range of motion）就会变窄，这时就会发生两脚连九十度也张开不了、前屈时手指碰不到地板的窘境。
当身体处于这样的状态，就会连带引发许多问题，例如上下楼梯倍感艰辛，一不小心就会受伤；从事各种体育运动时，也可能无法发挥全部实力，运动伤害的风险也会提高。只要肌肉变得柔软，身体的柔软度就会提升，日常生活中的各种动作都会变得轻盈灵巧，请务必实践看看。
为什么伸展运动能增加身体柔软度？
柔软度的提升分为暂时性及长期性两种。前文提过，当肌肉被拉展的时候，身体会出现一种名为「伸展反射」的反抗力量。但在进行了十～二十秒的伸展运动后，这股力量便会消失，这就是身体柔软度暂时提升的原理。在这个状态下，血液循环会变好，氧气更能传遍全身，因此肌肉会出现比平常更容易拉伸的暂时性现象。在长期性提升方面，有研究数据显示，持续操作伸展运动两个月以上，会因大脑的耐性增强而促使柔软度增加；进入第三个月后，肌肉也会慢慢产生变化，简单来说就是「肌肉变长了」，以下说明。
人体开始进行肌肉训练后，肌肉就会变粗，这点相信大家都知道。同样的道理，只要进行伸展运动，就可以让肌肉纤维变长。肌肉其实就像一束束的面线，是由独立的「肌纤维」（Muscle f ibres）所组成，而肌纤维内部含有名为「肌原纤维」（Myo f ibril）的细胞；肌原纤维是由名为「肌节」（Sarcomere）的结构垂直排列组成。持续进行伸展运动，肌节的数量就会增加，肌肉也会慢慢变长；关节可动域跟着变大之后，身体就会变得柔软。
不论暂时性或长期性，伸展运动皆有助提升身体柔软度，因此，就算只是玩票性地偶尔伸展一下也没关系，但若想达到松筋解郁的最佳效果，一定要经常操作。
优点２：调整自律神经，消除压力
伸展操的第二个优点是能够消除压力、达到放松心情的效果。
我Twitter上的追随者们经常提到的一个感想，是觉得很「舒服」。实际上，光是这种「舒服」的感觉，就能带来十足的放松成效，此外，科学家也已经证实，伸展操确实能带来「调整自律神经」的疗效。
人在进行伸展操时，负责让身体放松的「副交感神经」（Parasympathetic system）会处于优势地位，达到放松身心的效果。因此，「睡觉前做伸展操」是能够帮助睡眠的良好习惯。值得注意的是，要让伸展操达到调整自律神经的效果，诀窍就在于动作必须放慢，别让自己感到疼痛，就算稍微多花一点时间也没关系。
本书所介绍的伸展操，基本上都是以一次二十秒左右的时间慢慢拉展、加大伸展范围，前后重复三次，这种程度的伸展操最能将放松效果发挥得淋漓尽致。
当压力减轻，人们就有余裕积极参与社交活动。因此，养成勤做伸展操的习惯，就能为身体及心灵建立良性循环。
排除体内老废物质，减轻僵硬及酸痛。（图／方言文化提供）
优点３：排除体内老废物质，减轻僵硬及酸痛
伸展操的第三个优点是能够迅速消除疲劳，以及减轻身体的僵硬及酸痛症状。
实际上，人体之所以会有沉重、灵活度降低的问题，绝大部分的原因都是「肌肉太过僵硬」。
例如因为使用电脑或低头滑手机的关系，身体长时间维持不动，肌肉没有伸缩的机会，就会以相同的长度维持收缩的状态。
这样的状态如果迟迟没能改善，长期下来肌肉就会变硬；变硬的肌肉会压迫到血管，导致血液循环不良。如此一来，各种造成疲劳的废物（身体内的老废物质）便没有办法排出，接着就会出现身体僵硬、酸痛等各种不舒服的症状。
我相信绝大部分坐办公室的上班族，应该每天都是长时间地维持相同的姿势吧？这正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，强烈建议大家一定要经常起来活动一下身体。
本书所介绍的三十二项伸展操，全部都可以在一分钟之内操作完毕，还请各位务必试着做做看。
(本文摘自《解酸止痛，筋膜伸展解剖书：全体干 32 项拉筋全伸展，有效松筋解郁，启动体内自愈机能》/方言文化出版)
【作者简介】
中田雄大（なあさん）
1988 年出生于大阪府。熟悉人体解剖学的伸展操专家，伸展操健身房「N 伸展操」经营者。其
经营的健身房相当热门，往往才刚开放预约，数分钟后就已秒杀额满。Twitter 上的追随者超过15 万 5000 人。每天会在 Twitter 上发布伸展操的影片及相关资讯，相当受到好评。体验者的感想大多是「疲劳完全消失」、「生活品质大幅提升」及「疼痛减轻」等。
【译者简介】
1978 年出生。日本关西大学文学博士。从事翻译工作多年，译作涵盖文学、财经、实用丛书、
《解酸止痛，筋膜伸展解剖书：全体干 32 项拉筋全伸展，有效松筋解郁，启动体内自愈机能》/方言文化出版