预防划龙舟后酸痛 暖身+冰敷
端午节除了吃粽子、戴香包外，划龙舟更是此时不可少的重要活动之一。医师提醒，划龙舟属于需要瞬间爆发力的一种运动竞赛，因此，运动前后都得做好充分的暖身，才能减缓运动后肌肉酸痛的问题。（图片来源／取自网路）
▲暖身+冰敷 预防划龙舟后酸痛(图／健康医疗网提供)
台北荣总骨科部运动医学科主任马筱笠医师表示，划龙舟的动作主要是以上肢、腰部和背部为主，因此在赛前的训练上，应着重在上肢和核心肌群的锻炼，才能增加肌肉的负重力和耐力。
何谓「核心肌群」？马筱笠医师解释，核心肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群；事实上，不管人体做什么样的动作，第一个动用到的肌群就是核心肌群。不过，由于核心肌群属于慢速收缩肌纤维，因此在训练上需要通过高反复次数和组数才能达到有效果的锻炼（一组/15-30次）。
此外，马筱笠医师也指出，划龙舟比赛时，大家为了抢快，常会在短时间内重复快速的做划船的动作，容易造成肌肉和关节使用过度，引起肌肉酸痛和关节发炎等状况。因此，建议在运动前后都得做好充分暖身，且至少持续10-15分钟。
「肌肉的使用应是循序渐进的，」马筱笠医师进一步解释，运动前的暖身是为了让肌肉调整到运动状态，减缓肌肉因瞬间爆发力而引起的不适；而运动完后，也应透过暖身，避免身体从运动状态一下子静止。建议可做伸展操、拉筋或原地小跑步，让肌肉和关节活动。
马筱笠医师也提供大家一个小撇步，若是划完龙舟、做完暖身操后，有肌肉酸痛或关节疼痛等不适情形，可先自行在家冰敷酸疼部位，可减缓运动过度造成的不舒服。
资料来源： healthnews.com.tw/