预防跑后小腿酸痛 跑者须做好四件事

本站体育6月8日报道：

跑步结束之后，很多跑者都会感到小腿酸痛。短时间的酸痛属于正常现象，如果持续时间较长，跑者就需要找到其中的原因，并采取一些措施进行预防。

引起小腿酸痛的原因，通常包括以下几个方面：训练强度明显增加，小腿肌肉较弱，小腿肌肉紧张，跑姿不正确，身体缺水，跑前缺乏热身等。

当小腿肌肉酸痛比较严重时，跑者应首先选择休息。如果此时仍坚持跑步，只会让疼痛恶化。为了加速身体恢复，跑者可以采取冰敷的办法，每天对小腿进行3-4次10-15分钟的冰敷。跑者也可以考虑运动按摩，但是最好是在疼痛持续48小时之后。

那么，有哪些做法有助于跑者预防小腿酸痛呢？

一是缓慢的增加身体负担。为了避免小腿酸痛，首先就要避免让小腿肌肉承受过大的压力。为了奠定有氧耐力的基础，跑者最好以时间而不是距离来衡量成绩。延长跑步距离时，跑者遵守循序渐进的原则。

二是跑前热身不可少。即使是在天气炎热的时候跑步，跑前热身也不能忽略。可以先进行5分钟的慢跑，然后再进行5-10分钟的动态拉伸，肌肉就可以被激活，体温和心率都会升高。

三是补足水分。即使不是为了预防肌肉酸痛，跑者在平时也要注意补足水分。如果夏天出汗较多，跑者还要注意补充电解质，防止电解质失衡，主要是补充钠、镁、钾等。

四是跑鞋要合脚舒适。不合脚的跑鞋对脚和小腿的保护起不到作用，而且不利于保持正确的跑姿，让小腿的负担加重。跑者应该到专卖店通过步态分析和试穿选择合脚舒适的跑鞋。