避免跑步时呕吐 跑者要做好三大预防措施

本站体育4月23日报道：

在导致跑步比赛中途退赛的因素中，恶心/呕吐占据的比例是最高的，超过肌肉痉挛、疲倦、不适应天气等多种情况。那么，跑者该如何避免跑步时呕吐呢？

关于跑步时出现呕吐的原因，其实是很复杂的。饮食、休息、情绪、能量等诸多因素都可能导致跑者呕吐。跑者可能对某些细节没做到位，就会导致在比赛时因为呕吐而无法坚持。很多人在呕吐之后依然找不到其中的原因。

虽然无法完全避免呕吐，但是跑者做好预防措施的话，能大大降低出现呕吐的几率。主要从以下三个方面做起。

一是在饮食方面，避免长时间空腹，而且不要喝太浓的咖啡。空腹时吃东西，避免摄入高脂肪、高纤维和固体蛋白质，它们在胃内停留的时间较长，跑步时易因为消化不足而引起呕吐。

二是在补水方面，如果担心自己缺水而喝了过多的水，跑步时水在胃内上下颠簸，很容易导致呕吐。跑者补水应该坚持常态化，一天当中要多次喝水，而不是一次性把一天的水都喝下去。比赛时每一次补水也不宜过多，小喝几口即可，增加喝水频次。

三是在精神方面，精神紧张会对身体产生副作用，呕吐就是其中的后果之一。站在起跑线前感到紧张的话，跑者可以进行缓慢的深度呼吸，或者通过冥想来让自己放松。