预防跑步机训练受伤 跑者要做好三件事

本站体育4月3日报道：

跑步机跑步竟然是高风险运动？是的。据统计，室内运动引起的伤病中，跑步机受伤超过了1/3，比举重、瑜伽、跳绳、箱跳的受伤风险都高。

皮特-玛吉尔是美国的一位跑步教练，也是一位顶级跑者和作家。他认为跑者预防跑步机受伤需要做好三件事，一是提高平衡能力，二是感到疲劳时要减速，三是跑前热身。

玛吉尔表示，他在指导别人跑步的过程中，发生过多次从跑步机跌落的事情，这主要是由于跑者的平衡能力较差。“在跑步机上跑步时，如果你的头扭向左侧，身体的右侧就会失去平衡，反之亦然。”

很多跑者在刚接触跑步机时感到不适应，因为台面和真实的路面感觉是不一样的。由于台面在不停的滚动，如果跑者的平衡性不够强，很容易从跑步机上跌落，受伤的可能性较大。而如果平衡能力得到提升之后，跑步机训练会变得更安全。

跑步机训练的第二个受伤风险时，很多跑者身体感到疲劳时不知道减速。“跑者在路面跑步时，感到疲劳的时候就会减慢速度，在跑步机上同样如此，及时的按下减速键。”特别是当双腿感到疲劳时，对身体的支撑力会降低，如果仍然按照原速跑步，也会导致身体失去平衡从跑步机上跌落。

玛吉尔还提醒道，和室外跑步一样，跑步机训练时也需要热身。“如果直接在跑步机上开始正常的训练，僵硬的肌肉很容易被拉伤。跑者需要10-12分钟的慢跑进行热身，为即将开始的快速跑步做好准备。”玛吉尔说。