跑者提前做好四件事 晨跑变得轻松简单

本站体育2月18日报道：

很多跑者觉得晨跑有困难，因为要早起。实际上，如果跑者提前做好准备的话，晨跑就变得非常简单，既有利于跑者提升跑步表现，也能降低受伤风险。

提前规划好线路

在跑步的前一天就要规划好第二天早晨的跑步线路，计算好路程，根据自己的速度估算返回的时间。如果盲目跑步的话，很可能无法按时返程。另外也要注意查看一下天气，为可能出现的不测风云做好准备。

补足水分

如果是在夏季，即使是早晨跑步，出汗也会比较多。冬天跑步虽然出汗少，但补水不能少，因为呼吸会损失很多水分。所以在前一晚睡前喝杯水，有利于保持体内水分的充足，不至于第二天早晨跑步时体内缺水，到时候再补水就来不及了。

提前准备好衣服和跑鞋

跑者应该根据气温的高低来准备衣服，把要穿的衣服提前准备好，放在显眼的地方，早晨起来时直接穿着出门了，免得临时找衣服搞得着急忙慌的。跑鞋也要提前准备好，根据天气情况和自己的训练情况，准备相应的跑鞋。

准备早餐

有的跑者在晨跑前需要补充一些能量，那么就要提前把需要吃的食物准备好。晨跑前的能量补给比较简单，稍微吃一些食物即可，像香蕉、燕麦粥、面包或者谷类食物等，足以支撑到晨跑结束。