晨跑帮助保持好状态 但千万别做这7件事

本站体育9月6日报道：

由于大部分跑步比赛都是在早晨开跑，所以很多跑者在平时习惯进行晨跑以适应比赛时间。不过，要想在晨跑时一直保持良好状态，跑者们需要从很多细节方面努力，最起码下面的7件事是不能做的，因为它们会影响晨跑。

晚饭吃太晚

如果前一晚的晚饭吃太晚，夜里睡觉容易导致肠胃出现问题，影响第二天的晨跑。所以，如果跑者已经安排好第二天进行晨跑，头一晚的晚饭不要吃太晚，而且要吃一些易消化的食物。

睡眠不足

睡眠可以说是跑者恢复身体的最重要措施之一。跑者应该把睡眠列为训练计划的一部分，或者作为交叉训练的形式之一。当跑者在备战大型比赛时，并且比赛是在早晨进行，必须确保赛前的睡眠达到8个小时。

喜欢赖床

很多人都有这样的习惯，闹钟响了之后按下闹铃，然后就想多睡一会，哪怕只有一分钟。这个习惯非常不好，会逐渐养成赖床的陋习，影响正常的晨跑。为了解决这个问题，跑者可以把闹钟放在伸手够不着的地方，或者多设几个闹铃，逼迫自己起床。

起床后再做准备工作

跑步时需要衣服、跑鞋、水、食物等多种装备和物品，如果不在前一晚提前准备好，早晨起床后再准备就会显得匆忙，可能也会出现丢三落四的情况，影响正常的训练。而且，着急准备物品会让心情变得糟糕，训练时就无法保证最好的状态。如果把这种习惯延续到比赛中，是很难跑出好成绩的。

临时决定

有些跑者躺在床上准备睡觉了，才觉得第二天早晨要跑步。这样的临时决定很显然会让你准备不足，更不用说以最好的状态跑步了。跑者训练要有计划，并且持之以恒，才能看到训练效果。

不吃早餐

休息了一夜醒来之后，人的血糖处在较低的水平，而且体内的能量储存也较少。如果直接进行跑步，哪怕是短距离，都可能会让血糖快速下降，出现头晕目眩等症状，无法坚持跑步。如果晨跑距离不是太长的话，早晨不需要太丰盛，吃点香蕉、能量棒或者燕麦粥即可满足能量需求。

忽视热身

起床之后，肌肉还处在松散的状态，如果直接开始跑步，容易导致伤病出现。跑步之前，可以先进行5-10分钟的健步走或者慢跑，让肌肉和关节做好准备。