睡不着千万别做「这4件事」！　还在滑手机要GG了...

▲失眠还滑手机，蓝光不仅伤眼睛也会影响睡眠。（示意图／记者季相儒摄）国际中心／综合报导一夜好眠是身为现代男女每天感到最幸福的事，起床后觉得精力充沛，那很值得开心；如果平常睡眠品质不差，但突然在某晚上辗转难眠，越心急就越有反效果；如果你是每天一躺上床就在等天亮的人，睡眠专家W. Christopher Winter博士建议你别做以下这些事情，可能会比较好。

《Men's Health》网站分享别在失眠时做的4件事：

1.服用安眠药这有点讽刺，因为同样的药物，可能能帮助你睡得更好，但也可能阻碍你睡眠。暂时服用安眠药对睡眠品质会有明显改善，但也会让人产生依赖和副作用。

2.褪黑激素到了晚上，大脑会分泌褪黑激素以触发人体睡觉，现在很多人流行服用褪黑激素补充剂入睡，但频繁使用可能会影响身体自身产生的激素，而使大脑分泌更少，要睡个好觉将变得更难。▲失去规律的作息，也容易失眠。（图／达志／示意图）

3.没有规律的睡眠身体需要有结构且有规律的作息，所以当身体习惯作息时间后，会适时减少肾上腺素和皮质醇，并增加分泌褪黑激素的时间，才会让人每天都能在差不多时间睡着。W. Christopher Winter博士说，为确保每天都能在同一时间睡着，要避免在睡前4～5小时喝酒，因为酒精会影响你的睡眠。

4.睡不着就起床做别的事情你是整晚看时钟看到天亮，或者是睡不着就边滑手机、起床听音乐看电视等睡意出现？W. Christopher Winter认为这不需要，尤其使用3C产品的坏习惯特别没必要，因为蓝光不仅伤眼睛还会影响睡眠，建议即使只是躺在床上休息也好，因为有助于降低压力激素皮质醇的水平。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！