失眠好痛苦!睡前别做这4件事
首先,失眠原因多可归类于生理、身体、精神与环境4大类。生理因素即是熬夜不睡觉、旅行有时差,造成生理作息失衡;身体因素为体内发出警讯,如头疼、药物、心脏病、甲状腺过高等;精神因素是来自于压力、情绪等;环境则包括卧房床舖舒适度、光线、温度等,都可能影响睡眠品质。
为避免失眠纠缠一整夜,精神科医师建议,睡前尽量不要进食,减少肠胃负担;提早2小时洗澡,不让体温有明显温差;别满脑子想不停,明天的事明天再想;不剧烈运动,减少兴奋状态。放松心情与肌肉,睡前简单伸展拉筋,有助睡眠品质,用饱满的精神迎接新的一天。
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