想要远离睡眠障碍，提高睡眠质量？医生：坚持做好这5件事即可！

睡眠质量对人体健康的影响是非常大的，只有通过高质量的睡眠，人体才能得到真正有效的休息，如果长时间存在睡眠障碍，会导致严重的精神不济、过度疲劳和记忆力下降问题。因此，是否拥有健康的睡眠对每一个人来说都是非常重要的。

不过现实情况却是，绝大部分人都存在着不同程度的睡眠障碍，这主要是因为现在工作压力较大，很多人都长时间处于过度焦虑的情绪中，这是很容易导致失眠烦恼的。

那么如果想要远离睡眠障碍、真正提高睡眠质量，应当做些什么呢？

1、睡前少玩手机

随着智能手机的不断发展，很多人都有睡前玩手机的习惯，有的人甚至每晚睡前都要连续玩好几个小时的手机才能成功入睡，这种习惯是非常不可取的。

尤其是如果长时间在黑暗环境中盯着手机屏幕，会严重影响褪黑素的分泌，这是很容易引发失眠问题的。

2、远离宵夜

很多人在睡觉之前都有吃东西的习惯，这对于肠胃健康和睡眠健康都是非常不利的。

因为进入夜间以后，人体的消化功能会逐渐降低，如果在睡前食用食物，是很容易因加大肠胃负担而引发身体不适的。如果出现腹痛、腹胀、腹泻等问题，对睡眠质量的负面影响是非常大的。

3、临睡不要喝水

人体在夜间睡眠的过程中，血液粘稠度会有所升高，这对血管健康是非常不利的。所以有的人会选择在睡前补充大量的饮用水，认为这样就可以提前预防血液粘稠度升高的问题。

事实上，这种做法其实是绝对不可取的。临睡前大量饮水会严重增加肾脏负担，导致夜间排尿增多，是会导致睡眠质量大幅下降的。

4、多泡脚

提到热水泡脚这一养生小妙招，想必大家都不会陌生。其实如果能养成坚持每日用热水泡脚的好习惯，对于促进睡眠、提高睡眠质量是非常有帮助的。

因为在泡脚过程中，脚底穴位和经络可以得到有效刺激和按摩，这对释放压力、放松心情是非常有好处的。对于体质较差、经常双脚冰凉的来说，如果想要提高睡眠质量，不妨多用热水泡泡脚。

5、多梳头

除了维持头发整齐度外，梳头对按摩头皮、刺激脑部穴位、促进睡眠、放松身心也是非常有帮助的。

所以如果有睡眠障碍，不妨在睡前多用梳子梳一会儿头。而且无论男女，都是可以选择这个方法来促进睡眠的，千万不要以为多梳头是女性的专属权利。

想要拥有高质量的睡眠，养成健康的睡眠习惯是必不可少的，如果经常熬夜晚睡，是会对睡眠质量形成严重负面影响的。

此外，对于存在睡眠障碍的患者来说，千万不要因为睡不着就给自己施加过大的心理压力，情绪过度紧张是很容易加重失眠问题的，对于这一点，失眠一定要提高重视。