睡眠质量差？这样做不再为睡眠困扰

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。睡眠好，身体才会好。早睡早起，一直都被看作是健康的生活标志之一。相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康。其实从大体上看，睡得规律，时间足够，晚睡晚起对身体不会有很明显的伤害，但晚睡仍然有一定影响。

总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。

总是晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。

总是晚睡的人，可能更容易抑郁。

因为我们的睡眠周期是有记忆的，改变不是一两天的事儿。但只要你想改，方法还是有的，坚持一下，效果也是可以的。现在我们就一起看看该怎么做。

固定时间入睡，养成习惯

每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：「好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……」

同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，用来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。

睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。

熄灯，关手机，让卧室暗下来

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。

可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。

起床后，让家里亮一点

光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。虽然身体自己会偷懒，但你要戳它啊，它会醒来的。

午睡别睡太久

中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。

如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力，完美。

别喝太多咖啡

这倒不是让大家绝对戒掉咖啡。

研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。

因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品啦。

作息规律

如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，按照自己最舒服的作息习惯来就行。

比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体更害怕的是毫无规律的作息习惯。

混乱的作息是，这两天凌晨 3 点睡，早上 10 点起，过两天却是晚 9 点睡，早 7 点起。

你乱了，身体也就跟着乱了。

保证作息规律的同时，要睡够，对于大多数成年人来说，每天最好睡 7～9 小时，但每个人具体情况不同。改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情。

如果你已经在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。

刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的。

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