年假「补眠」却越睡越累？　因为你没有这样做

▲想趁过年补个眠，却感觉比平时上班日还要累吗？（图／达志／示意图）图、文／健谈每次健爸休假想补眠，但好像都越睡越累，到底是怎么了？应该如何补眠才正确呢？▼掌握这些小诀窍，才能在过年期间精神百倍！（图／取自健谈网站，下同）

维持良好睡眠习惯与作息，晚睡或晚起以一小时为限。分段式补眠法，指假期每一天多睡一小时即可，才不会过度补眠。 假期结束前三天，要调整回原本作息时间，每天早15-20分钟。每天早上起床晒30分钟太阳，或喝一杯500c.c.的温开水，能帮助维持生理时钟。

专家咨询：长庚医院专任临床心理师吴家硕本文经授权转自：健谈平常总是难以入眠、睡不好吗？今天Mary要教你帮助睡眠的好方法～▼平时睡眠品质较差者，可以试试以下方法。

1. 晚上洗澡时泡温水澡，水中可以放入一些助眠的香精。2. 维持卧室整齐、清洁、简单。3. 白天至少晒半小时以上的太阳，晚上则尽量待在灯光柔和昏暗处，以此培养规律的睡眠韵律。4. 睡觉时穿着宽松的睡衣，不要让自己感受到衣服松紧带的束缚。5. 晚餐时可食用富含色胺酸的食物促进睡眠，如香蕉、无花果、鲔鱼、全麦饼干、葡萄柚等，但请勿过量。6. 睡不着时，到其他房间做缓和运动，等有睡意在躺回床上，若睡不着则再重复动作，直到睡着为止。专家咨询：临床心理师王淳本文经授权转自：健谈