总是越睡越累？BBC研究：「5个方法」助你提升睡眠品质
▲睡不好、睡眠品质差已成为现代人通病。（图／Unsplash，以下同）
现代人生活忙碌、压力大，睡眠品质不好已成常态，有时明明很累却翻来覆去睡不着，早上起来反而更累。BBC有一套关于睡眠的纪录片，内容提及如何提升睡眠品质，原来只有改变一些生活小习惯，快速入睡一点都不难。
这虽是老生常谈，我们都知道睡眠和酒精会影响睡眠品质，研究中发现，咖啡会让人处于兴奋状态，比较难入睡，而酒精虽然会让人更好入睡，但入睡后的深度睡眠会减少，且容易惊醒打断睡眠。
▲淋浴泡澡时间建议在睡前，借由体温由高转低的反差，能帮助入睡。
研究指出，体温曲线是好眠关键，如果想睡得更好，在睡觉前的1小时可以洗热水澡让体内的温度升高，体温在洗澡之后慢慢自然回落冷却，从而让人产生想睡觉的念头。
#每日睡眠训练
原来睡眠也有规则可循，影片中研究对象被限制每天只能有6个小时在房间休息，无论是否真的有睡意，都必需每天在同一时间上床睡觉和起床。这个方式把人的生理时钟、床和睡意牵连再一起，利用这个训练法帮助养成好的睡眠时钟。
▲睡觉时维持灯光全暗状态，卧室中的窗帘也可选遮光性强一点的。
#制造黑暗环境
研究指出，身体内有一种褪黑激素，会随24小时周期性变化，夜间升高、白天下降。当它含量高时，人就觉得有困意，反之就会觉得清醒。希望提高睡眠质量的话，尽量制造黑暗环境入睡，甚至戴上眼罩也是好选择。
#多吃碳水化合物
研究指出， 吃蛋白质会使人清醒，而吃碳水化合物则会增加睡意，若是想要睡得好，就从晚餐的挑选开始吧
好眠小撇步-助眠香气
除上以上研究，许多保养品牌也推出帮助睡眠的精油或枕香喷雾，像是帮助守护心灵的乳香、平静镇定的薰衣草以及能够舒缓放松身心的马郁兰，利用天然植物精萃调和放松的睡眠香气。将喷雾喷洒在枕头或寝具上，能帮助在睡前营造出一个自然舒适的环境氛围，让身体更容易放松，进入深层和缓的睡眠。