昨晚没睡好?研究:5个方法提升睡眠质量,睡醒也不累

▲晚上难以入睡、睡不沉是现代人通病。(图/翻摄自Pinterest,以下同)

记者曾怡嘉 / 台北报导

睡不着、睡不好、睡不够已经成为常态曾几何时一夜好眠也变成了困难的事,姑且不论你是否有睡眠问题,都该知道这些更聪明的方法入睡,BBC有一套关于睡眠的纪录片,里面提及了一些睡眠质量研究,很值得我们当作参考。

降低体内温度

体温居然是入睡关键,研究人员表示,如果想睡得更好,在睡觉前的1小时可以洗热水澡让体内的温度升高,体温在洗澡之后慢慢自然回落冷却,从而让人产生想睡觉的念头

每日睡眠训练

研究对象被限制每天只能有6个小时在房间休息,无论他是否真的有睡意,都必需每天在同一时间上床睡觉和起床。类似条件反射的训练法,把睡意、床以及人的生理时钟牵在一起。这个方法需要坚持一段时间才能看到效果

避免饮用咖啡酒精

咖啡跟酒精,会直接影响到我们的睡眠质量。在研究中发现,咖啡会让人处于兴奋状态,比较难入睡。咖啡会导致人的浅层睡眠时段拉长,而酒精虽然会让人更好入睡,但入睡后的深度睡眠会减少,且容易惊醒打断睡眠。

制造黑暗环境

我们身体内有一种褪黑激素,会随24小时周期性变化,夜间升高、白天下降。当它含量高时,人就觉得有困意,反之就会觉得清醒。希望提高睡眠质量的话,请制造黑暗环境入睡,甚至戴上眼罩也是好选择。

多吃碳水化合物

有时候吃饱会很有困意,根据研究显示原来睡眠和你吃进肚子里的食物关系,像是吃碳水化合物会增加睡意,而吃蛋白质类的食物会让人清醒。若想要睡得更好,挑选晚餐种类也是个好主意

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