腹式呼吸可训练核心肌群 正确坐姿只要三个90°原则
▲男生都想要腹肌，但所谓的腹肌就是核心肌群吗？（影／健健兄弟提供，请勿任意使用）
▲腹肌是很多男生对自己身体的骄傲，但鲜少男生知道腹式呼吸也可以帮助训练核心肌群。（图／达志影像）
男生有腹肌才好看，但所谓的腹肌就是核心肌群吗？相信这是许多人的问题，健健兄弟要和你分享关于腹肌和腹部呼吸的基础认知，男生们，赶快拿笔记出来！
▲腹式呼吸属于比较深沉的呼吸方式，因为核心肌群可以被训练到。（图／健健兄弟提供，请勿任意使用，以下皆同）
健健兄弟的健身教练 Sting 表示，核心肌群有四个面向，包括横膈肌群、腹部肌群、骨盆底肌、脊柱肌群。多数人比较常采取胸式呼吸法，Sting 解释，在核心没有被诱发的情况下，这种呼吸方式属较浅层，它会使前侧肌肉紧绷，也会有圆肩和胸紧的问题产生。相较之下，腹式呼吸就是我们称之为比较深沉的呼吸方式，因为核心肌群可以被训练到。
▲腹式呼吸的规范有三点，双手放在肋骨两侧，深吸气将双手撑开，慢慢吐气内收肋骨。
人一天的呼吸量约有两万到两万五千次，Sting 说，若都用胸式呼吸的话，胸锁乳突肌就会相对紧绷。腹式呼吸的规范有三点，首先双手放在肋骨两侧，接着深吸气将双手撑开，然后慢慢吐气内收肋骨。
▲想要有正确的坐姿，就要靠着椅背以维持正确姿势，下巴收紧，胸膛往前挺。
要怎么确保你的坐姿是标准的？健健兄弟的职能治疗师 Mike 指出，只要遵循三个90°原则，它们是膝盖、髋关节，以及手肘。关于下背支撑的疑惑，Mike 说，要尽量靠着椅背以维持正确姿势，下巴收紧，胸膛往前挺，注意手机的姿势要在上方而非下方。
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