【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

本系列课程共5堂课：01.如何用呼吸 诱发核心肌；02.让你跑步摆臂顺；03.四足跪姿练肌力；04.教你正确做桥式；05健康练稳臀中肌。马拉松物理治疗师教你正确的呼吸练习法、核心训练和肌耐力提升等，助您成为真正的长跑好手。

摄影／陈军杉

要完成一场路跑，甚至是马拉松，不是除了练跑就好，还要训练特定肌群及运用正确的呼吸策略，才可能跑得无伤无痛。橘世代「健身攻略」在家跟着练系列影音，邀请到全马成绩突破3小时的物理治疗师林世奇，带大家从呼吸到跑者必练的肌力训练逐一练习，协助跑者以最有效率的方式完成目标。

训练核心肌群不仅能提升跑步表现，也能减少腰酸背痛的情况发生。无论是跑者或在意健康的人都需要！本集攻略邀请马拉松治疗师林世奇，教大家透过呼吸法练习控制腹内压，诱发核心肌群。

【3个动作】胸椎呼吸、腹部呼吸、全部呼吸

【课程时间】4分半

【准备物品】稳固的椅子

【健身目标】学会运用呼吸诱发核心肌群

【健身菜单】

(1)胸椎呼吸：3次

(2)腹部呼吸：3次

(3)全部呼吸：3次

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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