健身最重要是核心力量，如何提高核心力量，几个动作提高核心力量

健身最重要是核心力量，如何提高核心力量，几个动作提高核心力量核心对一个人有多重要？

当我们的核心肌肉群力量不足时，有时不仅会影响运动成绩，还会使力量的传递在运动中遇到障碍。但是为了完成一些动作，身体姿势会发生变化。这时错误传递的能量会作用在身体的其他部位，容易造成伤害。

再说了，一个人有没有气质，就看他姿势好不好了。由于缺乏对脊柱的支撑和保护，身体虚弱的人容易驼背，姿势歪斜，腰酸背痛。而核心强的人更容易保持中立姿势，改善姿势。

强大的核心力量对我们的日常训练非常重要。核心越强，你在运动中能调动的肌纤维就越多，你的运动也就越灵敏，可以让你的训练效率翻倍。

无论哪种运动，有一个坚实稳定的核心，不仅可以让运动更准确有效，还可以保护我们的脊椎。

那么，如何在日常生活中强化核心呢？接下来，我们推荐一些最强大的核心训练方法，简单有效：

1.平板支架

动作要点：收紧臀部和腹部，不要上下看，身体从头到脚保持一条直线。

2.股四头肌向侧面延伸

动作要点：注意90度角收紧核心肌肉、手臂和身体，保持身体从头到脚一条直线。

动作要点：蹲着的时候手臂伸直，一条腿伸直，脚跟旋转，脚尖对着天花板，感受大腿肌肉的拉伸。

3.举手蹲下

动作要点：蹲下时，用心感受脚与地面的反作用力，实现从脚踝、小腿到大腿的力度，注意膝盖尽量不要超过脚尖。

4、单腿支撑负重深蹲

动作要点：可以在接触地面的膝盖下放置一个垫子，尽量减少与地面的身体接触。通过缩短两臂距离可以降低难度，注意不要弯腰驼背。健身最重要是核心力量，如何提高核心力量，几个动作提高核心力量