訓練心得／UA_X運筆_疾速菁英訓練營 有效運用核心力量

今天来聊聊UNDER_ARMOUR_X运笔_疾速菁英突破PB训练营10月4日第一周开训在板桥第一运动场，教练非常细心的教导每个姿势，并协助修正每个人的动作，直到正确为止，这是我对这个训练营的印象深刻的地方，要求细节，因为一场半马路跑下来单手或脚的动作可能就要重复1万次，若动作正确到位，有效运用核心的力量是能达到力量有效运用而不是反向消耗了。

从开训时教练针对我的动作，不只是静态就连动态部分也是不断的提醒与修正，且针对我们课表所上传的各项数据都看得很仔细, 教练会询问实际当下的训练状况询问今天跑课表第1~2km时心律就很高，身体有没有什么状况？是不是太疲劳了？有没有需要调整的…..等等

有时状况好，配速或休息时间比教练所指定的还短，教练就会提醒不要让肌肉过度疲劳，因为肌肉受伤的反应是慢慢累积的，等发现时或有痛感时就是比较严重的状态了，教练对我们这些学员就真的是有如在呵护与训练真正要比赛的运动员一般，丝毫不会马虎。也来聊聊受伤这件事，虽然有时总觉得教练很臭屁，没想到不只能教跑步，对受伤的处理与建议也是有把刷子。

上周因为股四头肌疼痛就和教练讨论后续的训练与休息的部分，教练就提及在训练的过程中，轻微拉伤是正常的，简单来说，就是疲劳累积，训练就是在破坏结构，使结构増长的更为强壮，这个过程就会造成肌纤维撕裂，那如果长期伸展放松按摩不足，反复的状况下，撕裂的状况会稍微严重，一些就会超越酸痛变成有感的发炎疼痛，建议其他部位也要进行完整的放松伸展，患部可以冰敷然后轻微的按摩，放松跟训练是一样重要的甚至放松要训练的1.5倍努力。在训练初期我还蛮认真做训练后的热敷放松，越到后期就越松懈了，感觉自己速度越来越快，身体也还能承受，就轻忽了。还好教练的提醒，也和大家分享。12/9 是训练营的最后一堂课，收到教练的卡片，就想起这十周的努力与成果，谢谢教练的指导，也谢谢自己完成了训练。