核心力量薄弱？5个动作助你训练，增强核心力量，改善小腹松弛

有些瑜伽爱好者在练习瑜伽时出现身体的“发抖”现象，这不单是平衡力差，其实更多是身体核心力量不足，核心力量不足就没法锻炼好自己的平衡力，身体就摇摇晃晃不稳定，体式效果难以吸收，也容易受伤。

想要练习瑜伽时身体不摇晃，那就得加强核心力量的练习了，下面多练5个动作，让你身体稳如松！

1、战士三式

双腿打开与髋同宽，双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。 上半身向前倾，与支撑腿成为T字形，然后保持15~30个呼吸。吸气， 抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。吐气，双臂放松下落，反侧练习。

2、手抓脚趾平衡式

坐在垫子上，背直，脊柱延展，曲膝，脚掌收近身体方向，并保持双腿并拢，双手食指中指向下勾住大脚趾，然后将双腿慢慢抬离地面推送上空，上半身距离地面约成60°角，尽可能的自然伸展膝盖，保持背挺直，脊柱延展，眼睛沿着脚趾向上看。15~30次呼吸，换边。

3、半月式变式

山式站立，左脚向左转90°，左手曲肘扶腰，右手带上半身向右侧下方侧弯，同时缓慢抬起左腿离地，右手掌在下方触地，曲左膝，脚后跟收近臀部，然后左手去抓住左脚趾，将左脚脚后跟推离臀部。保持15~30次呼吸，换边。

4、单腿手支撑式

俯卧，微抬上身，大臂垂直地面，双手肘一个肩宽，双小手臂握拳撑地，脚尖触地，脚后跟抬起并向后推送，身体在一个平面，收腹，卷尾骨，胸腔上身。再将右手向前伸抬离地面，掌心向左。保持10~15次呼吸，换侧练习。

5、斜板式

平板支撑停留一次呼吸。呼气，脚跟摆向右侧，打开左手臂伸向天空，头颈扭转向上，髋部向上推高，双脚踩椅面，双腿用力夹向中线。骨盆向上，腹部内收。将右手内侧用力压实垫面，右大臂肌肉上提，右侧肩胛用力，上方手臂延伸。10~15次呼吸，换侧练习。

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