为什么要多做力量训练?一组力量训练,让你收获6个益处

健身,为什么要多做力量训练?多做力量训练有什么好处?

1、力量训练可以预防肌肉退化,提升肌肉含量,肌肉的生长可以提升基础代谢值,从而提升卡路里消耗,避免脂肪堆积,从而提升燃脂速度,降低发胖几率。

2、力量训练可以强化身体肌群,帮您打造人人羡慕的身材,比如:女生的翘臀、马甲线、大长腿,男生的腹肌、倒三角、麒麟臂身材,这些都是力量训练雕刻出来的。

3、力量训练可以提升睾酮水平,睾酮的提升可以促进肌肉的生长,让你保持旺盛体能,充沛的力量,保持年轻状态。

4、力量训练可以促进钙质吸收,帮你提升骨质密度,抵抗衰老速度,老了之后双腿矫健、不用拄拐杖。

5、力量训练可以提升肌肉量,肌肉可以支撑起皮肤,减缓皱纹、皮肤松弛问题,让你看起来显得冻龄。

6、力量训练可以提升自身爆发力跟下肢稳定性,让你进行其他球类、爆发力训练的时候表现力更出色,也不容易受伤。

力量训练并没有那么复杂,新手不去健身房也能锻炼。

我们可以从自重训练开始,也可以从购买一副哑铃在家锻炼。下面分享一组力量训练动图,隔天训练一遍,新手也能轻松学会。

动作一:保加利亚深蹲(进行10-12次,重复2组)

动作二:后臂后撑(进行10-15次,重复2组)

动作三:俯身哑铃划船(进行10-12次,重复3组)

动作四:哑铃俄罗斯转体(左右各10次,重复3组)

动作五:单腿臀桥(左右各10次,重复5组)

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