想拥有妙曼身材吗？得先做力量训练，且力量训练也是塑形重要步骤

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生活中那些经常做有氧训练以及经常做力量训练的女孩子们在身材上会有差别吗

各位要知道女性想要练出和男性一样的大块肌肉其实是很难的，因为男性体内分泌的雄激素可以比女性体内分泌的雌激素更容易促进肌肉的增长，所以说女性想要练出肌肉其实是一件很难的事情。并且女性多做力量训练是有好处的，比如可以帮助自身塑形，而且不会练出大块头的肌肉，此外，那些真正练出大块头肌肉的女生除了每天会做大量的重器械训练之外，还会补充很多健身补剂，而普通女孩子是不会的，所以不用担心肌肉的问题。

其次，有氧训练以及力量训练所针对的训练目标是不一样的，那些以减肥为目的健身的健友才会着重做有氧训练，因为只有做了有氧训练才可以帮助她们更快速地消除身上多余的脂肪，降低自身的体脂率。（常见的有氧训练：骑自行车、跑步、动感单车、有氧操）

但如果你在做有氧训练的过程中，如果不适当做一些力量训练的话就会让你的身材变得非常瘦弱和骨感，看起来就缺少了女性原本的丰满感。而力量训练则是在塑形阶段应该着重实施的锻炼模式，最后在你的体脂率降到一定程度之后，你的健身计划就会进入下一个平台期。而在这个时候不管你再怎么做有氧训练，你的体脂率也不会降低了，而是最适合做力量训练，以增加肌肉含量的方式来降低自身的体脂率，这也是健身最快捷的有效方式。

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哪些动作可以帮助女生拥有妙曼身材，健身塑形吗？

1、负重深蹲

保持站姿，双腿开立，让你双腿之间的距离和肩膀同宽，并且选择适合自己的杠铃，（杠铃片的重量不要超负荷也不要太轻）然后把杠铃放在最后的肩膀上，双手掌心向前握住杠铃，再收紧你的腹部，弯曲膝盖，让重心下移，小腿在整个动作过程中尽量保持和地面垂直的姿势，注意不要超过脚尖的位置，直至你的大腿与地面平行的时候起身。（小编建议：每天做4组每组12次）

2、哑铃卧推（借助健身凳或者健身椅）

首先需要平躺在健身凳上，分开双腿，让你的双腿支撑住地面，收紧你的核心，双手各握住一只哑铃，再将双臂分开，让你的上臂和肩膀保持成一条直线，小臂与地面垂直，然后将哑铃向上推举至最高点后停留1-2秒，然后还原到上臂和地面平行的姿势。（小编建议：每天做4组，每组1次）

3、哑铃直腿硬拉

首先需要保持站姿站立在地面上，收紧腹部，分开双腿，让双腿之间的距离保持和肩部相同的宽度，再用双手各握住一只哑铃（或者杠铃）再将双臂伸直，使双臂自然地垂直放在身体的两侧，然后屈髋屈膝，让你的身体重心向下移动。然后在重心向下移动的时候再将你的臀部向后推，（注意：此时你可能会感受到臀部肌肉以及背部肌肉的拉伸感）在哑铃降低到膝盖下方的位置时停止，然后还原最初动作，并且反复做相同的动作。（小编建议每天做4组，每组12次）

结语：在我们的生活中经常会听到女生抱怨说自己的身材太不好看了，只认为只要是身材好看，穿什么都好看，说实话这句话确实有一定的道理，但也并不完全对，不是只有瘦了穿衣服才好看，是需要身材线条看起来比较完美穿衣才会很好看。想要身材线条完美就必须要健身，但健身又不能光做有氧训练，还要做力量训练才行，俗话说有氧训练可以帮助我们降低体脂，但力量训练才可以帮助我们改善体型，让身体的线条更加流畅，肌肉也会更加饱满，并且也不会丢失女性原本的性感，所以说各位仙女，为了遇见更美好的自己，要先做力量训练呦！