借助力量训练可以强化自身肌肉？除了减脂训练也要强化力量训练

导语：我们每个人都对自己的身材很不满，因为周围的人大家都通过自己的努力塑造出了凹凸有致的好身材。对体脂多的朋友来说，第一个想达到的目标就是减脂，使自己变得苗条，拥有理想的性感身材，以及迷人的魅力曲线。

01如何才能有效塑造好身形，这几个方法需要我们注意

1、体脂正常

但是在进行减脂的时候，如果我们不注重控制每天吃的食物，没有严格管理自己对热量的摄入，就会使身体里的脂肪过度增加，但是运动能使我们身体的脂肪减少，形成性感的曲线。我们还需要进行强度训练，以加强肌肉和修饰身体曲线为主。

2、减脂速度适中

我们进行力量训练最需要注意的是，减脂速度太快，否则会出现皮肤松弛的问题，这是我们就需要通过力量训练增加肌肉含量，填补脂肪燃烧造成的空缺。对曲线塑形也有重要影响。而且，我们在进行力量训练的过程中，会提高身体代谢水平，身体代谢的增加会促进脂肪的燃烧，从而提高减脂的速度。

3、不会出现肌肉过度的状况

有许多女性朋友担心自己在进行力量训练的时候，出现肌肉过度发达的情况，其实我们并不用有这样的忧虑，我们进行力量训练，不需要像男子训练一样挑战自己的负荷极限，也不用达到快速增肌的目的。我们女生进行力量训练时可以选择不接受辅助器械，徒手进行动作，这样也可以达到增肌的目的，对身体塑形和脂肪燃烧也有比较好的效果。

02有哪些有效训练可以使我们强化肌肉，这几种方法最有效

1、运动方法解析

动作1：动态平板支持

首先我们要做俯身姿势，弯曲手臂，使前臂和大胳膊呈90度角，双腿伸直脚尖接触地面，用核心力量支撑身体平衡，不要弯曲身体使其变直。这时伸直一只胳膊，然后另一只胳膊重复同样的动作，直到两只胳膊完全伸直。训练动作结束后，一只胳膊恢复到原来的姿势，另一只胳膊重复动作。在训练过程中我们注意不要弯曲身体，保证腹部肌肉处于收缩紧绷的状态。

动作2：蛙式深蹲

打开两条腿站着，使两只脚之间的距离约是身体肩膀宽度的两倍，上身在运动中尽量不要晃动，手臂自然下垂，双手分别抓住哑铃。我们要保持两条腿弯曲，臀部稍微往后坐，上半身在蹲伏时稍微向前倾斜，运动中保持肌肉的紧绷，直到腿部大腿与地面大致平行。训练动作结束后慢慢站起来，回到最初的准备姿势，确保双脚脚尖始终与两条腿膝盖方向相同。

动作3：开合跳

首先我们需要站直，手臂自然下垂，双腿伸直不要弯曲，腹部肌肉保持绷紧，背部伸直，不要弯曲。两条腿向外弯曲，距离保持与肩膀宽度相同，不要弯曲双臂，手臂抬到头部以上交叉击掌，双脚落地后再跳起来，伸直双臂进行运动。我们要确保整个跳跃过程的跳跃速度一致，并记住每次双脚落地时膝盖都会稍微弯曲，这样给膝关节一个缓冲。

动作4：俯身登山跑

首先我们需要俯身，手臂不要伸直保持弯曲，双手紧贴地面，两条腿向后蹬，不要弯曲双腿，双脚脚尖接触地面，支撑身体平衡，不要弯曲身体。然后我们再次向上弯曲一条腿，抬起动作，直到膝盖大致停留在腹部以下，然后将抬起的腿恢复到原来的位置，换另一条腿，重复同样的动作。

2、训练的重要性

我们在进行这个动作的时候注意保证身体的平衡，不要出现动作混乱的情况。我们进行动作时要注意动作的完成度。这样我们的训练才能达到比较有效的水平。我们进行力量训练的时候可以燃烧一定的脂肪，但不如燃烧脂肪训练的效果好，所以如果我们身体脂肪比较多，我们首先要做的就是减脂训练，也就是有氧训练，跑步、游泳等。

结语：我们无论做什么练习，都要坚持才能成功。半途而废是无法达到我们的目的的，力量训练可以使我们的肌肉更加紧绷，减脂训练可以强化我们肌肉力量。找到适合自己的训练方式，坚持下去，一定能成功。