力量训猛≠肌肉女，粉碎女性力量训练的谣言！

力量训练会变成肌肉女？

很多妹子以为力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化。其实力量训练只会让女性身材变得更加紧致。因为女性没有足够的关键激素——睾酮素。而且普通健身房的女性训练量也远远达不到变成肌肉女的条件，所以不要用着林黛玉的训练量操着变成施瓦辛格的心了。

练胸真能挺？

脂肪是女性乳房重要组成，合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18%-25%之间算比较健康。倘若女性体脂低于12%，胸部就会变小。力量训练会通过塑造胸肌来调整胸型，防止胸部下垂，但对丰胸并没有多大帮助。

力量训练会让肌肉变硬？

肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。女性做力量训练不会降低柔韧度和灵活性。相反对于女性而言，通过反复的力量锻炼，再配合完拉伸放松，不仅能够有效增强肌肉弹性，还有助于增强软组织和稳固关节。

停止训练肌肉会变成脂肪？

肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，它们根本无法互相转化，那些说吃出肥肉练成肌肉和肌肉退化变成肥肉都是扯淡。当脂肪组织逐渐减少，肌肉的线条就会逐渐清晰，身材曲线显露。当皮下脂肪增多，肌肉被覆盖，身材就会变得臃肿。这一切都取决你怎么训练和怎么安排饮食。

有了力量训练就能随便吃？

人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动消耗热量加运动消耗热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论怎么安排运动，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的就会以糖原或脂肪的形式储存，所以即使力量训练能够帮你消耗糖原，太高代谢率，但还是不能让你肆无忌惮的放纵饮食。

整天泡在跑步机上做有氧并不能带来完美的好身材，你要面对皮肤松弛，代谢率低下，身体线条不明显等各种新问题。而加入力量训练恰恰是解决问题的正确之道，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，获得凸凹有致的身材！