防应力性尿失禁 多训练骨盆底肌肉
国内约2成至4成妇女存在应力性尿失禁的困扰，只要一遇到大力咳嗽、打喷嚏或突然大笑时，尿液就会不自主地渗出，影响个人卫生和社交生活，最后常需经手术才能控制住「尿道开关」，解决「涓流」的大烦恼。不过在此之前，女性朋友也可以透过凯格尔运动，训练骨盆底肌肉，减少应力性尿失禁的发作机率。
▲应力性尿失禁是常见的妇科疾病，透过专人指导，适度进行凯格尔运动，可以避免骨盆底肌肉松弛，减少发生应力性尿失禁的情况。（图／华人健康网提供）
尿失禁因病理原因而有不同类型，其中以应力性尿失禁最为常见，占所有种类的8成以上，好发于老是憋尿、肥胖、快速瘦身和产妇，临床上尤其以有生产经验的妇女为多。
彰化基督教医院妇产部、尿失禁暨排尿障碍中心主任孙茂荣医师表示，孕妇在怀孕过程中，胎儿会增加腹腔下坠的压力，骨盆底肌肉因无法承受压力而不受意识控制地解尿。除此之外，分娩过程中所引发的阴道裂伤也会导致应力性尿失禁。
临床发现，有多次怀胎经验、胎儿重于4000公克和自然生产的妇女，由于生产前后腹腔的压力负荷过大，子宫、阴道、骨盆腔容易出现受到伤害，以致于罹患应力性尿失禁的比例明显偏高。
50％以上产妇会有尿失禁的问题，绝大多数会在生产后一段时间自动回归正常，但这只是暂时性恢复，因随着年纪增长，体内女性荷尔蒙浓度下降，子宫韧带和骨盆底肌肉也会变得松弛，只要突然大笑、打喷嚏、提重物等就会出现漏尿的现象。
如何预防应力性尿失禁？孙茂荣医师建议可进行凯格尔运动，训练骨盆底肌肉，增加腹腔压力承受能力，但此运动需由专人指导以免骨盆底肌不正常收缩，影响排尿功能。同时避免肥胖、不要憋尿或快速减重，且应避免做仰卧起坐、提重物以免增加腹腔压力；多摄取高纤维蔬果以帮助肠胃蠕动，减少便秘而用力排便、损伤膀胱的情况。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/