简单肌力训练 甩开腰内肉掰掰袖
迎接夏天来临，许多爱美民众都烦恼着要如何消除身上腰腹部和手臂的赘肉，其实除了透过控制饮食以及配合有氧运动外，也可在家进行简单的肌力运动，有效加强核心肌群，达到瘦身健康的效果。
▲ 透过简单肌力 甩开腰腹部脂肪囤积（图／健康医疗网提供）
像是想要挥别掰掰袖，可将双手手掌固定椅座，并将肩关节下压，让手臂保持伸直状态，接着将肘关节微弯至90度夹角，这时身体垂直向下，达到伸展效果；彰化基督教医院复健医学科物理治疗师林家竹指出，作任何运动时，都应配合呼吸节奏，才能避免伤身。
物理治疗师林家竹进一步说明，另外也可躺在地上，将双脚弯曲两手轻放身体两侧，这时将骨盆慢慢离地，此运动方式能帮助达到紧实臀部效果，若想针对背部，则可采以趴姿，将双手和双脚伸直，慢慢抬离地面，这时腹部紧贴地面，让右手和左脚抬高，且左右交替，记住身体必须稳定不动，能帮助增加肌耐力。
腰和腹部脂肪囤积的原因，除了饮食外，包括平时作息久坐不动等，都有可能埋下囤积脂肪的危险因子；林家竹提醒，透过简易好上手的小运动，帮助体态雕塑，也能强化肌肉群，维持良好姿势，达到瘦身姿态。
资料来源： healthnews.com.tw/