何蓓蓓吃货重训甩肉开运 掰掰８块鸡 变窈窕连接４戏

《动态伸展操》动作１：强化大腿前侧、髂腰肌肌肉，久坐或血液循环差要常做。（卢祎祺摄）

《动态伸展操》动作２：训练大腿内侧及后侧肌肉，想瘦大腿女生可以活动筋骨。

《动态伸展操》动作３：针对腰、大腿、胸、手臂部位，全面性伸展效果更佳。

《深蹲练下盘》动作１：在健身房以杠铃做深蹲，这动作危险度较高，不建议初学者，最好要有教练在旁指导。

《深蹲练下盘》动作２：在健身房可拿壶铃，分别有6、10、24公斤，在家做的话，可拿宝特瓶装水或沙，也可用水壶装水替代，可强化大腿、臀部等核心肌群。

平面模特儿出身的何蓓蓓转战电视圈多年，过去曾因为有张「肉圆脸」，被制作单位嫌「太福气」，演不了苦命角色，屡遭退货。这１年多来，她勤做重力训练，甩肉成功后，演艺工作拨云见日，去年连拍中天、大爱《望你早归》、台视《天若有情》、客台等４部戏，她分享重训经验，希望读者跟她在猴年身体健康，好运旺旺来。

闻削骨先落跑

170公分的何蓓蓓，从模特儿转当演员那几年，因沉浸恋爱中无心工作，跟着男友到处吃喝，加上她学做菜，勤为男友下厨做羹汤，不小心吃出幸福胖。２人前年底分手，她才把重心转回工作上，自嘲「吃货」性格改不了，曾１餐吃掉200多元的卤味，比一般女生食量多１倍，炸鸡也可以吃８块，高热量的火锅更是最爱。

她长肉先长脸蛋很吃亏，因长相福气，曾被制作人嫌骨感不足；而为千金角色试镜时，又被说太过福气。经纪人看不下去，有时苦口婆心，有时发狠改用毒舌方式念她，「再吃下去直接嫁人算了！」她努力尝试不少方法，曾到医美诊所咨询，并表达想打消脂针，护士却劝她「干脆削骨比较快」，吓得她逃之夭夭，瘦脸机和SPA等方式，她也都体验过。

罩杯缩赚翘臀

因曾遇过半年内丢了10多个工作机会，她痛定思痛，决定开始控制饮食，勤游泳和有氧操，但效果有限，只要吃大餐，体重马上回升，屡试不鲜。接触重训后，她才发现效果最好也不容易复胖，她在健身房做了１年，体重从56掉到52公斤，虽掉得不多，但整个人脱胎换骨，工作也比以前顺利。

「刚开始很辛苦，拉筋痛到哭，边做伸展运动和重训边骂教练，幸好教练脾气好，始终保持笑脸，现在只要１天没做，就会担心肌肉会不会弹回来，很怕又回到以前圆滚滚的样子。」她做重训唯一缺点就是小了１个罩杯，她自我安慰：「优点比较多，身形不仅变得窈窕，也练出翘臀和坚挺的胸型，算意外收获。」