让孩子离开3C就这样玩！15个亲子运动 提升抗压力与亲密关系
十五个亲子运动，提升抗压力与亲密关系。(示意图／Pexels提供)
如果父母热爱运动，会带动孩子喜欢用运动来纾压，亲子一起运动也能增进彼此的亲密关系。
以下推荐9项能在户外进行的亲子运动，以及天气不佳时，在室内也能轻松维持运动习惯的「6招亲子双人运动」，和孩子一起运动提升抗压力、脑力，让身心更健康！
现代人常有血压、血糖、血脂过高的三高问题，根据教育部体育署107学年度各级学校学生运动参与情形调查，发现国小到大专院校的学生，自认学期中的运动时间充足比率仅31.8％，为了鼓励孩子在生活中增加运动量，董氏基金会特别与康健人寿合作，希望借由推广「玩转动，抛出好心情」亲子康健身心计划，透过趣味的亲子运动方案，鼓励家长在孩子还小时，就养成亲子运动纾压的习惯。以下推荐15项亲子运动，从现在起，一起动出活力吧！
●亲子运动有助于脑力发展 还能增进亲密关系
现在社会以小家庭为主，不少父母工作繁忙，常错失陪伴孩子成长的关键时刻，经国管理与健康学院观光休闲与健康系副教授林怜利建议，每周至少和孩子一起运动2次以上，不用花很多的时间，就能增进彼此的亲密关系，能适时提供孩子成长过程中需要的情感支持；此外，亲子运动还有助于脑力发展，可促进脑内啡分泌，让心情愉悦，同时还能了解家人会不会容易喘、体能、协调性是否正常等健康状况。
此外，林怜利举中央大学认知神经科学研究所洪兰教授发表于《信谊儿童发展研讨会特报》的文章中所分享的科学研究为例，指出运动可以刺激海马回中一种帮助神经身长的蛋白质活化，能增加长期记忆；还能提升人的警觉性、注意力，让心智最佳化。
「如果父母热爱运动，也会带动孩子喜欢运动，或许运动项目不同，但都能达到鼓励孩子运动的效果。只是不建议用硬逼的方式，可循循善诱帮助他们找到有兴趣的运动。」林怜利分析，「孩子越小越好引领，建立他们的兴趣。幼稚园、小学最适合，再大一些，他们就有自己的伙伴和生活圈。如果孩子能从小养成运动习惯，当青春期到来，父母就能有一种方式去维系、关心孩子。」她也叮咛，不管什么运动，都要注意安全性和正确的运动方式。
哪些运动适合亲子同乐呢？林怜利推荐：1.篮球、2.足球、3.羽球、4.排球、5.直排轮、6.骑脚踏车、7.慢跑、8.游泳、9.玩飞盘等，可从中选择有兴趣的进行。
「在这些活动中，孩子的双亲也能从旁指导，培养他们生活技能，包括：自信、互动、团队合作、遵守规则。」运动频率最好维持在一周2次以上，如此才能达到该有的运动量，以及培养亲子感情的功用。
同时父母也可以设定简单、易达成的目标，让孩子去挑战，享受在运动中互动的乐趣，如果有达到，可发送贴纸或记点来奖励，以月为单位，累计到一定程度，就可兑换奖品。
如果互动的人数够多，来一场刺激的「飞盘躲避球」也是不错的选择，「就和一般的躲避球一样，双方分成两队，线内和线外都要站人，参加的人要将对方射出的飞盘稳稳接住，掉了就要重来。」
●６招亲子双人运动 不怕天气湿冷，室内也能进行
冬天天气寒冷，北台湾还容易下雨，林怜利副教授也受董氏基金会邀请而设计「6招亲子双人运动」，这运动可在室内进行。「这些动作3〜4岁的孩子就能做了，不过父母需注意孩子动作的正确性，避免受伤。」
林怜利说明，六套运动中，「上跳下蹲敏捷好」和「快跑慢走协调好」，对于身体帮助最大，因为弹跳能帮助孩子增加骨质密度，还可以锻炼大腿和小腿的肌耐力，如果孩子有心仪的体育竞技项目，如短跑、篮球等，这两个动作也能帮助他们训练爆发力和弹性，让他们赢在起跑点。
这6种动作一天做十组，大概只需要花十分钟的时间，就能有效率的锻炼身体，并且能陪伴孩子、增加彼此的亲密度。此外，这些动作也适合拉筋，若假日和孩子出去进行较为剧烈的运动，事前也可透过「6招亲子双人运动」来暖身。
林怜利指出，运动后的一小时是黄金时间，「这时候人的专注力最好，适合念书、学习，做一些需要集中注意力的事。」她每天运动完简单盥洗后，就会开始念书，把握住运动后身体的最佳状态，也推荐家长善用这时间，帮助自己和家人更有效率的完成工作。
●６招亲子双人运动 小点子增加运动趣味
可拿大富翁游戏中的骰子来应用，亲子互掷骰子，依掷到的点数，做对应的运动。熟练这些动作可增进核心肌群的肌力、敏捷力、柔软度、协调性、平衡感及臂力喔！
本文作者:林建煌、蔡睿萦
６招亲子双人运动。(图/大家健康杂志提供)
《大家健康杂志》2021.02