考季压力大 快吃豆腐、香蕉降低焦虑感
炎炎夏季到来,各类考试陆续登场,不少人考生都出现:头晕、心悸、肠胃道不适、心慌、忐忑不安、坐立难安等状况, 因此台中市卫生局建议考生们,善用「SMILE」5招心理舒压法,也就是 从睡眠、运动、倾诉、态度等多方面下手,调适应考压力;当然也可透过饮食,多吃有助于身心的食物,如豆腐、香蕉、菠菜、燕麦等。
▲ 适逢考试季节,卫生局传授考生「SMILE」心理舒压法(图/优活健康网提供)
教你放轻松!卫生局传授5招心理舒压法
卫生局指出,S代表「sleep」睡得好,考前养成良好作息避免熬夜,才能有效减轻疲备感,精神充足; M代表「mobile」常动动,能释放压力的健康活动皆可尝试,尤其规律的运动可增加血清素浓度,使心情愉悦也能短暂转换注意力;I代表「interact」爱开讲,找亲朋好友倾吐心声,不但在心灵上获得纾压,遇到挫折时也能提供良好的建议与帮助。
此外,L代表「love & laugh」爱满满、开心笑,接受自己能力、时间有限的事实,凡事但求尽力而为,以正向的态度与信念面对挑战;E代表「eat」吃健康,多吃有助于身心的食物,也能降低焦虑感,如富含钙质的豆腐、杏仁、含有镁的香蕉、菠菜等,其他含维生素B群食物如:燕麦片、五谷杂粮面包等。
卫生局长徐永年提醒考生,除了详细的读书计划和考试技巧准备外,心理健康调适更是决胜关键点,希望「SMILE」微笑法则能帮助考生纾压。
资料来源:优活健康网