早安健康／每天「踏步1分钟+休息30秒」血管年轻9岁

【早安健康／陈家恩编译】每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙，尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动，就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近国小的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门！

曾出版多本血管专门书的日本名医池谷敏郎，以他行医多年的经验发明出了一套「僵尸体操」，不仅内容简单，而且一天只要花3分钟，就可以降低血管年龄，有效预防心血管疾病！

耗费30年心血所发明的「僵尸体操」

日本名医池谷敏郎在他出版的最新专书《血管・骨・筋肉を强くする！ゾンビ体操》（暂译：强化血管、骨骼、肌肉！僵尸体操）介绍了一套不需要任何器材、金钱，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

正如其名的「僵尸体操」！

首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就像是僵尸一样。

一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化

每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

而日本保健节目「駆け込みドクター！运命を変える健康诊断」（暂译：保命医师！改变命运的健康检查）也实际请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操，经过检查后，结果发现每个人的血管年龄都变年轻，其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁！所以还在等什么呢？快离开办公椅动一动，成为一只健康的丧尸吧！

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