早安健康／3招血管回春术 坏胆固醇out！
文／杨玓萦
血管年龄比实际年龄大怎么办？是不是往后人生都注定不健康了？别担心，这并非是不可逆的伤害，只要从现在开始调整生活方式，就可以令血管回春！
《血管老化当然会中风》作者岛田和幸指出，只要改善生活方式，注重饮食、血脂、血压、血糖与体重的管理，3 年内，血管的老化便能有显著改善。
HELP! 1：饮食3要点，血管常保年轻
为预防血管老化，要从饮食开始做起。如果原先的饮食习惯会摄取太多胆固醇或脂肪，就改变为以蔬菜为中心的料理，多摄取维生素 A、维生素 C、维生素 E，以及茄红素、多酚、异黄酮等抗氧化成分。每餐大约吃到 8 分饱即可，重点是不要摄取过多热量。
要点2：多吃鱼
贝类所含的锌，以及鱼、肉类所含的硒，都可以预防血管老化。青背鱼所含的 EPA 也能让血液不易凝结，DHA 也可以减少胆固醇及中性脂肪。
要点3：不吃太咸
由于盐中所含的钠会使血压上升，必须控制盐分摄取，调味尽量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻类，有助于排出钙及钠，具有防止血压上升的功能，镁也可以缓和血管紧绷，让血压维持正常。
要预防血管老化，运动也很重要。但是白泽卓二指出，比起一周做 2 ∼ 3 次激烈的肌肉训练等无氧运动，做一些让血压上升较缓、甚至有降血压效果的有氧运动更佳，每天 10 分钟，运动到不会喘不过气的程度即可。
有氧运动有许多优点，可以促进血液循环、分泌让血管扩张的物质，活化血管网络、促生新的血管回路、促进脂肪分解、降低血糖、强化双脚肌肉有利于静脉内的血液回流。
有氧运动例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白泽卓二就建议，准备好计步器，在通勤、购物时改变路线，每天大约花 10 分钟、走到1000 步以上即可。如此不仅可以燃烧内脏脂肪、瘦身，也可以防止造成动脉硬化的坏胆固醇放出。
五根手指轮流，大拇指弯向小指根部，食指、中指、无名指及小指则弯向大拇指根部。同时其他四根手指都尽量向外伸展。除了促进末梢血液循环，艰难的活动过程也可以刺激大脑、促进大脑血液循环。
肩膀放松，两手按住锁骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意头部不可后倾。抬下巴可以伸展前颈肌肉，刺激血管收缩，除了促进血液循环，还可消除颈纹。
▲图／早安健康杂志提供。
动作3：十指／趾交扣，瞬间活络脚尖的血液循环
将右脚抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣进右脚趾的根部，紧紧握住；左脚则放在右大腿上，与左手10 指／趾交扣。在放开的瞬间，可以感觉到手、脚的血液循环瞬间加强，还可以改善脚趾水肿。
▲图／早安健康杂志提供。
此为《早安健康》特刊06号《抗老！逆转胜》部分试阅。全国各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！
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