早睡补钙多运动 孩子长高关键！
新的学期即将开始，很多家长都希望孩子的身高增加，可以「高人一等」；营养师表示，影响身高的因素有20％是来自于遗传，而后天80％的努力还是有机会帮助孩子促进生长，后天的成长关键就在于营养、睡眠以及运动。
▲早睡补钙多运动 孩子高人一等(图／健康医疗网提供)
营养师杨婉伶指出，营养方面，除了摄取均衡营养不偏食外，有助长高的营养素以钙、镁、锌、铜、锰为主，家长不妨多准备蔬果让宝贝摄取；早晚至少各1杯牛奶来补充钙质，或是钙质含量丰富的芝麻、沙丁鱼、豆腐都是不错的选择。
最新研究也发现，矿物质镁对骨骼的生长特别有帮助，多吃南瓜籽、香蕉、鲑鱼对于增加骨质密度好处多多。
此外，充足睡眠有助于生长激素的分泌，尤其是晚上11点到凌晨2点，孩子最好能在晚上10点前入睡；而运动方面，特别是跳跃性运动，如跳绳、打篮球可刺激脚底板的肾经活络，每天日晒约10到15分钟皆有助于体内维生素D3的合成，帮助钙质的吸收。
杨婉伶提醒，针对可能不爱喝鲜奶的孩子，家长不妨考虑补充钙粉、钙锭。一般钙片成分有碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等种类，其中以柠檬酸钙最容易被身体吸收，较不容易出现结石的副作用。
另外，也有许多家长可能会认为「转骨汤」可让宝贝高人一等，但是太早进补的结果却可能造成性早熟、内分泌失调等问题，须经过专业中医师针对体质对症下药才有事半功倍的效果。
资料来源： www.healthnews.com.tw/