补钙趁早补 加强吸收更是关键！跟着医师学喝每天两杯「金字塔配方」
▲钙质会随着年纪增长流失，卫福部国健署建议应每日摄取足量钙质。（图／翻摄自PEXELS）
你缺钙了吗？是不是起立蹲下很吃力、动不动就抽筋、骨头喀喀作响⋯⋯，你知道这些毛病可能都在告诉你「你缺钙了」吗？缺钙不是老年人的专利，更不是只有骨质疏松才叫「缺钙」。家医科王姿允医师表示，人体钙质巅峰大概在30岁，30岁之后钙质就会开始流失，过了40岁则钙质流失加快，但缺钙不只会影响骨质密度，更加影响牙齿正常发育及健康，除此之外，也跟神经、睡眠有高度相关，因为钙质有调控细胞通透性，「这也是为什么睡前喝杯牛奶会更好睡。」王姿允说道，体内钙质不足，会提高骨质疏松的机率，身体缺钙的警讯不可不慎。
▲家医科王姿允医师提醒现代人，不正常的饮食习惯跟作息，都会导致身体缺钙。（图／王姿允医师提供）
「缺钙」并非银发族的专利，「现在很多年轻人反而是骨质疏松的高危险群。」王姿允分享，现代人容易有饮食习惯不佳、营养摄取不足的问题，或是暴饮暴食、高油高钠、用不适当的方式控制饮食、不正常的作息与压力等，都会导致缺钙。根据卫生福利部国民健康署公告，成年人每日应摄取1000毫克钙质、600IU维他命D，王姿允提醒，如果是停经后的妇女，每日则需摄取1200毫克钙质、800IU维他命D，因此应于一天中分多次补充。钙质的摄取有很多方式，以补充品来说，医师会根据患者状况提供合适的补充品，但如能从天然食物中摄取为最佳，像是全谷类的淀粉、蛋豆鱼肉奶等，而牛奶中的牛奶钙，就是一项天然钙质的摄取来源。
卫福部国健署指出，中年后骨质每年约减少0.3～0.5％，停经后的妇女流失速度更快，而骨质一旦流失就很难再完全恢复，因此需每日摄取足够钙质才能减缓骨质流失的速度，其中牛奶是获取钙质最主要的食物来源，国健署建议每人每日应喝牛奶量为成人1～2杯、青少年及孕产妇2～3杯（一杯牛奶为240毫升），而19～44岁有高达86.8％的人摄取不足。王姿允表示，饮食习惯不佳或是需要大量消耗的人，更要额外补充钙质，例如：年纪偏大、本身吸收不好、孕妇、产后哺乳、更年期妇女⋯⋯等，可先从自己习惯的饮食方式做摄取，如原本就有喝牛奶的习惯，可选择高钙牛奶作为补充钙质的首选。
▲晒太阳摄取维生素D能增进钙质吸收。（图／翻摄自PEXELS）
不过，钙质可不是「补了就好」，补充的钙质能不能有效吸收更是一大关键，王姿允指出，年纪每长10岁，吸收度就下降5～10％，更年期后更是只剩下17％的吸收率，如想增进钙质吸收及骨骼健康，锌、镁跟维生素D等微量元素是不可或缺的角色，王姿允建议每天最好能晒足10～15分钟太阳，获取足够的维生素D、增进钙质的吸收，而锌跟镁都能辅助钙与维他命D结合，这也是她经常会建议患者摄取的「补钙」组合。
▲福乐钙多多牛乳添加锌、镁、维生素D3等「金字塔组合」，帮助钙质吸收。（图／福乐提供）
福乐钙多多牛乳在牛奶内添加牛奶钙、锌、镁、维生素D3等「金字塔组合」，帮助钙质吸收，补钙不嫌早，每天分次补充适量钙质才是聪明的好方法，一天两杯250ml的福乐钙多多，轻松补充女性每日流失的钙质*。
*成年人钙质DRIs约为1000mg，但每位女性平均每天仅摄取不到5成DRIs的钙质（资料来源：https://www.hpa.gov.tw/Cms/File/Attach/6201/File_12811.pdf、https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66833、https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201811270029/157886/8成国人钙质摄取不足%20这样吃「钙健康」）（即缺乏约500mg的钙质），钙多多每100毫升的钙含量为134mg，每天2杯250ml的钙多多即可补充670mg的钙含量，补充女性每日缺乏的500mg钙质