美忍者／约8成女性有经验！发现「隐性贫血」的9个问题

图、文／美忍者

早上起不来、容易疲惫、肩膀僵硬等，这些看似疲劳所导致的身体不适，很有可能是贫血所造成的喔。

这次我们将告诉大家对于贫血的认识、判别是否有贫血的「隐性贫血度检测」以及介绍可预防贫血所需的营养素。

■妳是否有贫血的自觉呢？

日本的女性健康情报网『LUNALUNA』对其4,325名会员进行贫血调查，针对「是否曾感觉到贫血？」回答「有」占27.0％、「偶而有」占48.8％，调查结果发现共约75.8％的人曾感觉到贫血。

女性较容易感觉到贫血，而约有8成女性都曾有过贫血经验或正为其所苦恼。

■贫血症状第1名为「晕眩」及「难以站立」

针对「贫血时出现哪些症状？」问题，第1名为「晕眩・难以站立」（24.7％），第2名为「没精神」（17.3％）而第3名则为「容易疲惫」（16.9％）。

可别小看贫血喔，尽快到医院接受检查是最重要的。

■判断出「隐性贫血」的9个问题

总觉得身体不太舒服等困扰的妳，也许就是「隐性贫血」喔，赶快针对以下问题进行检测吧！

（1）经常晕眩或难以站立

（2）经常被说脸色差

（3）容易累（总觉得没精神）

（4）一点点斜坡或楼梯就喘不过气

（5）早上起不来

（6）经常不吃早餐

（7）经常吃外食或便当

（8）经常吃速食或冷冻食品

（9）正在减肥当中

若是有3项以上的话就要注意了，2项以上的人有稍微贫血的倾向，而1项都没有虽然贫血的可能性低，但也会根据生活形态及饮食而导致贫血的症状出现。

■摄取铁质及维他命B・C向贫血说再见

若想要缓和贫血症状改善生活态度是相当重要的，而最重要的就是饮食。由于铁质无法从体内制造，因此只能从饮食中来补充。

成人女性一天所需铁质量为12mg，必须食用17只沙丁鱼才有办法达到，另外由于摄取的铁质只有约15％可被体内吸收，因此如何聪明选择可让体内吸收的食材是相当重要的。

含有大量铁质的代表食材为羊栖菜、肝脏、干切萝卜、大豆。肝脏的铁质含有率及吸收率都相当高，是非常好的食材。

为了制造出正常的红血球需要维他命B及叶酸。而维他命C可转变为铁质容易吸收的形态，因此建议一起食用。

女性会因为生理、怀孕及生产而容易导致贫血，也许有很多人会轻忽贫血症状，但若就这样放置不管的话很容易引起其他疾病产生。

若是有贫血症状的人，请务必注意自己的日常饮食。

◎作者：高桥 果内子 ／译者：ケイ(文章来源：http://biranger.tw/archives/19563)

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