长高不只靠补钙！骨科医师：遗传、运动更重要

台湾的儿童有很高比例有乳糖不耐症，陈建仁建议喝鲜乳并非唯一增高补钙方式，包括运动与其他食物都能有增高效果。（程炳璋摄）

教育部推行班班有鲜乳政策引爆地方诸多争议，其中台湾儿童较多都有「乳糖不耐症」，容易在喝鲜奶后引发肠胃不适，骨科医师陈建仁表示，家长希望儿童补钙增高，其实有很多其他方式。

儿童成长过程的营养元素中，与骨骼最相关的莫过于钙，口服的钙经肠胃吸收成为「肠钙」，血液最后储存在骨骼中的称为「骨钙」。有效的钙吸收对成长中的儿童非常重要。

生活中常见补钙饮品，包括鲜奶、保久乳、高钙豆浆与羊奶等，根据文献证实，台湾确有较多的乳糖不耐症儿童，容易在喝鲜奶后引发肠胃不适。陈建仁表示，可以其他方式来补充。

在食物方面，容易获取的小鱼干、虾米、起司、豆干、黑芝麻、苦瓜、苋菜、芥兰菜等，食药署建议深绿色的蔬菜，比起浅色蔬菜的钙质含量更高。

陈建仁表示，影响孩童身高最重要因素，其实是遗传而非补钙，但充足的睡眠、适量的户外运动、尤其是负重运动，例如跳绳、打篮球、排球或羽毛球等，不仅运动强身，又能帮助长高。

陈建仁表示，这些看似简单的饮食或运动习惯，与其耳提面命，不如全家一起动起来，培养亲子关系变为朋友关系，达到逆龄乐活的快乐人生。