补钙不只防骨质疏松 营养师曝缺钙11危机：频尿、心悸

营养师表示，钙跟全身都有关系，一旦缺钙恐出现11大危机，包括骨质疏松、频尿、心悸等。（示意图／达志影像）

许多人以为补钙只是为了预防骨质疏松，殊不知除了骨骼健康，钙质还有其他作用，营养师高敏敏在脸书粉专发文指出，当钙质过少时恐会导致痉挛、抽筋、失眠、易生病等问题，千万不可不慎。

高敏敏表示，钙质跟全身都有关，它具有维持心肌功能、保护细胞完整、产生褪黑激素、助眠、减缓紧张情绪、神经传导、肌肉收缩、血液凝固、血管舒张等8大作用。

高敏敏直言，虽然钙质好处多多，但过多过少都不好，当血钙过低会容易抽筋、感到麻木痉挛、脑压变高、意识障碍、嗜睡。血钙过高则会出现肌肉僵直、体重变轻、虚弱、嗜睡、易累等症状。

高敏敏特别整理了缺钙容易引发的11大危机：

▍骨质疏松：钙帮助维持骨骼强度

▍抽筋：缺钙可能导致夜间抽筋

▍牙齿变脆：身体会从牙齿吸收钙质，更可能导致牙齿松软、变脆、断裂、牙周病、蛀牙等问题

▍肤况变糟：缺钙会使皮肤发痒干燥

▍失眠：足够的钙能有助放松

▍心情暴躁：钙是天然镇定剂，能帮助调节情绪

▍易生病：钙能维持免疫系统

▍易累：缺钙使人难以进入深层睡眠

▍视力变差：钙能维持眼球弹性及视神经

▍心悸：钙是调节心跳的重要元素

▍频尿：缺钙会刺激膀胱产生尿意

高敏敏表示，补钙应少量多次，吸收效果才会好，建议每日1000mg的钙质应分散在各餐，一次摄取高剂量的钙，吸收率反而会降低。除了饮食之外，也可晒太阳补充维生素D，促进钙吸收；以及维持运动习惯，以免久坐不动容易让肌肉与韧带退化，再加上骨头生长时会根据承受的重量来决定要长得多坚固，而运动才能让吃到身体里的钙质转化成骨质。

最后，高敏敏提醒，平时也应减少摄取骨质流失的地雷食物，像是饮酒过量会使骨质密度降低；爱喝碳酸饮料则会导致磷浓度升高，易使骨钙释出；也建议减少重咸、重口味的高钠食物；另外过多的咖啡因也会增加钙质流失。